3招做好心肺训练 保持健康上楼不费劲

3招做好心肺训练 保持健康上楼不费劲

    你怎么判断一个人的生命是否还在能，无非就是心脏还跳不跳动，还有没有呼吸，所以心肺是维持我们人体机能的最基本器官，所以心肺功能是否健康非常重要。除了要防止心肺病变之外还有就是要经常锻炼。那么怎么做心肺训练呢，下面的3招可以让你的心脏和肺部得到很好的锻炼。

    55练习法则

    先做一个深蹲，接着做10个俯卧撑。休息30秒，接着做2个深蹲、9个俯卧撑。逐次类推，直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来，你一共做了55个深蹲运动和55个俯卧撑，这样可以最大化加强你的心肺功能，相当于做了一组健美操和一组力量练习的效果总和。

    10米冲刺法

    在健身房找一个可以让你来回跑的空间，长度大概为10米。当你跑到终点时，休息一下，但要记得，只能用鼻子呼吸——用鼻子长长地吸气，再用鼻子呼气。然后，再回头跑向原点，抵达后，这次可以用鼻子做两个长长的呼吸运动。然后转身继续跑，直至你可以用鼻子正常呼吸为止。用鼻子呼吸，比用嘴呼吸，能起到更佳的效果，它可以增加锻炼的强度。效果怎样？反正比在跑步机上跑相同长度的情况下，要更好。

    金字塔单足跳法

    在10秒内做尽量多的单足跳，休息10秒钟，再单足跳20秒，然后休息20秒。之后单足跳30秒，并休息30秒。然后逐次递减，按照30秒、20秒和10秒的顺序依次跳回。重复3组如此运动。

    要知道，人体机能的老化虽然是不可抵抗的，但却是可以延缓的，保持心肺的健康和活力，会让你即使上了年纪也不会活得太吃力，就像某广告里说的“一口气上五楼一点不费劲”，要做到这点光补钙是不够的，心肺功能更加重要，所以趁年轻，多锻炼锻炼自己的心肺功能吧。