巧妙利用空闲时间 上班途中也能健身减肥

巧妙利用空闲时间 上班途中也能健身减肥

    上班太忙没时间锻炼，身材走样被女友嫌弃，那么教你一个好办法，就是利用上下班的时间进行一切小锻炼，这样就既可以减肥健身，也不用刻意找时间去健身房，一举两得，十分有效。

    1、注意走路姿势

    每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

    将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

    后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

    2. 坐在公共上

    车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

    3. 站在公共上

    车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

    不要用早上起来好没精神啊，或者是下班了好累啊，来放任自己的坐姿和站姿，要知道这已经是最简单的锻炼方法了，一开始可能会有一点不适应，但是久了就可以养成习惯，不用刻意去做也会保持姿势。在外人看来你就是一个身材好，做得算真站得稳重的优质男人了。