徒手自重训练 教你进行无器械健身(2)
- 编辑：小男
徒手自重训练 教你进行无器械健身
No.3 反撑手臂训练
怎么做？
背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直，膝部微曲（大于90°）。臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势3~5秒。然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势。
做多少？
10~15个/组，2~3组/次。
No.4 花式俯卧撑
怎么做？
如模特示范图，初始动作类似俯卧撑，只是双臂打开的距离更大（根据自己胸部的宽度而定，但双臂夹角尽量大于90°），双手指尖分别指向两侧而非正前方。一侧手臂曲臂，同时身体向同侧偏移，直到另一侧手臂有足够空间完全伸直为止。再平移到另一侧，重复动作。
做多少？
左右两侧均完成算一个，做10~15个。
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