知己知彼练肌肉 关于健身的小知识

知己知彼练肌肉 关于健身的小知识

    大多数男人都想当猛男，所以不少男性都在健身房里苦练肌肉，但是肌肉是只要锻炼就能出来的吗，自然是可以的，但也分练得好的和练的不好的。所以知己知彼，了解一些健身小知识是很有用的。事实证明健身房的无脑训练是不可取的，你应该做的，除了恶补一些知名健身训练教材，还有就是多了解肌肉的知识。

    蹲举的学问

    跳跃可以让腿部更有力量。科学家说，跳跃热身运动会使你的腿部力量显著增强。做完深蹲跳训练后做深蹲，相当于多举起8公斤重量。深蹲跳训练是指单脚从长凳上跳下，然后马上垂直跃起。研究员说，跳跃会绷紧你的神经，从而帮助你在之后的训练中调动更多的肌纤维。试试在做深蹲前4分钟做4次深蹲跳训练。

    支撑你的肩膀

    警告健身的人们，尤其是那些做颈后下拉或推举动作的健身者，患慢性肩部脱臼的几率会增大。这会导致极为严重的受伤。解决办法?加强肩部回旋肌群的训练。

    真的有猛男基因在?

    大力鼠的秘密大公开!研究人员发现，小白鼠体内有一组基因染色体NCoR1会阻止肌肉增长，当这种染色体被抑制时，小白鼠会比正常水平强壮一倍——它们的肌肉密度和强度都更高，速度和耐力水平也特别高。

    不要欺骗你的肌肉

    注意你健身时的动作，因为研究人员发现，训练动作正确才能练出更强健的肌肉。与那些弯举动作不到位的人的肌肉相比，那些动作到位的人的肌肉会强壮10%。为什么呢?因为他们健身时肌肉纤维受到的压力要更大一些。

    别觉得我的动作差不多了，效果也会差不多吧。动作不到位，效果可是差远了，肌肉是为了你自己练的，不要欺骗自己的肌肉，乖乖得按规范来做吧。训练的时候规范的动作也可以更好得保护自己，避免运动伤害。