运动饮食法则：健身时吃什么好？

运动饮食法则：健身时吃什么好？

    男士都喜欢健身从而获得完美身材，但是健身会消耗大量的能量，这时候该不该吃东西呢？或者是运动前吃，那要吃什么，吃到几分饱为好呢？不要苦恼了，运动饮食法则会告诉你怎么做的。

    运动饮食法则应牢记：运动前后的饮食很有讲究，如果搭配不当反而会起反效果。所以我们的建议是：最好只吃含150卡路里的食物。

    避免会给你带来胃气胀的食物

    一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气，让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气，那么这就不是你运动前最好的零食选择。

    纤维食品不推荐

    高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动，但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有：玉米，黑豆，红豆，豌豆，牛油果，全麦面包，梨，覆盆子，西兰花，杏仁。

    难消化的食物

    坚硬油腻的食物难以消化，比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团，那么算提前半个小吃吃完，它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。

    正确选择能量条

    大部分能量条的卡路里含量都高达200-250，所以你最好在运动前只吃一半，然后另外一半留到运动后的休息时间吃。吃零食的话最好在运动前的半小时内吃。

    选择碳水化合物+蛋白质的套餐

    碳水化合物比蛋白质更能为你的身体补充能量，所以最好确保你选择的零食里重点含有碳水化合物。而简单的碳水化合物食品最好，因为它们比复杂的碳水化合物更容易被吸收。

    运动前只要吃少量的食物补充能量，切勿吃太多太饱，运动过后碳水化合物会给你的身体补充能量，而优质蛋白质可以帮你塑造漂亮的肌肉。