慢跑的正确姿势及注意事项 减肥健身好处多

慢跑的正确姿势及注意事项 减肥健身好处多

    有氧运动被视为最适合减肥的运动，而慢跑正是其中之一。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。很多人以为慢跑，不就是跑步嘛，根本没有技术含量，其实要正确得站我慢跑的姿势和注意事项，才能做到正确的锻炼。

    慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

    慢跑的正确姿势。慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然 ，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。

    慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

    慢跑时不仅可以锻炼身体，也可以放松心灵，释放压力，是一项对身心都有益的运动，如果找一处环境清幽的地方慢跑，就更是一种乐趣了。