超有效减肥训练 男人的有氧运动

徒步走

    减肥不是女人的专利，男人也热衷保持一副健美的好身材，可一旦发胖就很难减下去了，下面给你介绍几种超有效的有氧燃脂运动，帮你减掉身上的肥肉，再塑型男形象。

    负重走。

    美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

    疾走30分钟所消耗的热量：883焦

    穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

    持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

    骑车时单腿用力

    当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

    踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

    穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦