男士最有效的腹肌训练方法 俄罗斯转体让你虐爆腹肌

　　很多男士为了追求完美的八块腹肌会选择去健身房锻炼。因为要锻炼出完美的八块腹肌需要专业的健身教练指导。尤其是最近大江南北健身房开始火爆流行的俄罗斯转体，就是针对腹肌的五大基本功能正屈、侧屈、旋转、抗伸展、抗侧屈特别设计的动作。可以算得上是男士最有效的腹肌训练方法，这样训练出来的腹肌功能性最全面，形态上也最美观。今天小编就带大家一起了解下俄罗斯转体这个男士最有效的腹肌训练方法。

八块腹肌

　　俄罗斯转体动作要领是，坐于垫上，膝盖微微弯曲，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓起，双脚扭在一起，保持稳定性，保持坐骨稳定提升胸腔腰部，躯干与大腿构建一个V形。转动双肩来带动手臂的移动。双臂完全向前伸展，垂直于身体，并把双手相握。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。做这个动作时，整个腹部始终有紧绷感。尤其是转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感。

锻炼

　　俄罗斯转体时，呼吸要规律有节奏。把注意力集中在腰腹，呼气腰腹收缩扭动身体向右，直到手臂与地面平行，吸气手臂拉回正位。左右循环算一次。也可以总结为转身时呼气，身体转正时吸气。

　　注意事项。有足够的腰腹力量时。可以增加哑铃。杠铃片、砝码等重量负荷。如果力量薄弱，可以把双脚放在地上，从缓和的练习开始。在锻炼过程中，如果腹肌力竭后就赶紧停止锻炼，不要盲目追求强度。否则可能会导致腰部受伤。

　　俄罗斯转体这个男士最有效的腹肌训练方法超级简单吧。只要每天重复交替完成每边15-20/组，休息10个呼吸，做三组就能让你虐爆腹肌咯。