男人如何练出八块腹肌？学会两个秘诀让你拥有迷人腹肌

　　在现代社会，大多数男性朋友开始热衷于健身，尤其是练腹肌，许多男生都想练出迷人的八块腹肌，因为拥有八块腹肌的男人特别招女孩子喜欢，那您知道男人如何练出八块腹肌吗? 今天小编就来给大家分享下男人如何练出八块腹肌的秘诀!

男人如何练出八块腹肌

　　1、 做有氧运动，小编强烈推荐的有氧运动是跑步，因为跑步的效果比较明显，也比较容易实现。一周坚持跑步三到四次，每次40分钟到1小时，建议和身边的朋友一起打卡跑步，互相监督比较容易坚持下去。坚持一两个月后，你就会发现身体有质的变化。另外注意多做腹肌训练。比如俯卧撑、仰卧起坐、坐姿抬腿、悬垂举腿、仰卧飞鸟。这些动作也不用全部都做，每天选择2到3个动作，做个3组，每组30-50次即可。还可以买个健腹轮，健腹轮对于腹肌训练很有帮助，不然单纯的做运动很枯燥无味。

有氧运动

　　2、 控制饮食。俗话说，三分练七分吃，一般人想要控制控食实在是太难了，男士们在外面吃便当的尽量不要吃垃圾食品。在家用餐的，正常吃喝就好。只不过碳水化合物要减量，就是米饭减半，菜的话要清淡少油，少吃肉，多喝水，多吃水果和蔬菜，多吃鸡蛋，牛奶等富含蛋白质的食品。尤其是是大体重男士想要练出腹肌，刚要注意控制饮食，先把体脂率要降低到正常范围，才有可能练出腹肌。

腹肌

　　男人如何练出八块腹肌?只要建坚持做到这两点就可以练出来。但是要有耐心。训练腹肌并不是一朝一夕就能完成的事，坚持才能锻炼出迷人腹肌。