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你想要完美腹肌吗 那么这些动作赶紧做起来吧

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编辑:男人花
2018-11-28 10:27:26  来源于:男人窝

  现在越来越多的男士开始注重健身,其实健身不仅是对自己外在形象的管理,同时运动对身体健康也有很大的益处。那么你想要完美腹肌吗?可以尝试一下小编整理的这些腹肌健身方法,相信会对你的腹肌锻炼有很大的帮助。但是小编在此一定要提醒大家一句,大家一定要根据自己的身体情况,制定适合自己的训练计划,并且长此以往的坚持下去,健身不是随便说说而已,只有那些真正付出行动的人才能收获完美肌肉。

想要完美腹肌

想要完美腹肌

  仰卧踢腿

  首先双腿垂直,双脚并拢,用你的手肘去支撑地面,使身体保持平衡。然后一条腿接触地面,另一条腿像你的正上方用力踢。这个动作不仅对负极具有锻炼作用,对你腿部肌肉的拉链也很有效果。

  脚后跟向上踢

  推荐量的并拢和地面保持垂直,将腿绷直之后脚后跟朝上,脚尖朝下,应用脚后跟大领臀部努力向上提。

想要完美腹肌

想要完美腹肌

  爬腿

  将一条腿向上抬到一定的角度,然后另一条腿平放在地面即可,如果想要增加难度,也可以使腿弯曲一些。起身时用双手尽量的去接触脚尖,当然,如果难度太大开始的时候也可以简单一点抓着腿向上爬。

  v型上滚

  双手对着你身体的正上方,但是不要超过头顶,其实支持双手尽量触碰脚尖,保持两秒之后慢慢向后躺回到地面,然后双腿抬起,接着用双手尽自己最大的可能去触碰脚尖。重复这个动作,并保持几秒,这样V型上滚就完成了。

想要完美腹肌

想要完美腹肌

  如果你坚持把这些动作完成之后,放松的环节也是必不可少的。舒缓紧张的肌肉我被压迫的膝盖对身体的肌肉发展更有益处。想要完美腹肌吗?坚持这些动作一定能收获完美腹肌!

标签: 腹肌健身
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