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躲避健身误区汇集健身力量 守护我们的健康

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编辑:男人花
2018-11-27 11:45:39  来源于:男人窝

  现代人生活压力大、节奏快加上高压的工作很多人的身体素质都比较差,而随着人们对于健康的重视很多人都会选择健身来守护我们的健康,可是很多人都不知道健身应该从何开始。今天小编就为健身小白带来了福利,让我们一起来看看如何做好一个有利的健身计划,以成功躲避健身误区吧!

健身餐

健身餐

  有些人健身是为了提高身体素质,但还有另一部分人是为了减肥。但无论是哪种,在健身之前的健身餐都是非常重要的。不仅要做到营养搭配均衡,还要做到拥有足够的能量以保证我们的健身运动。另外低血糖的人建议不要做剧烈运动有氧健身操是一个不错的选择。另外,运动过后可以吃一根香蕉来补充体力。

  之后就是运动前的热身运动了。慢跑5分钟有助于我们的身体适应运动,另外我们还应该充分活动身体关节,以避免运动中受伤。运动前的拉伸有助于减少肌群的粘滞,增强肌肉的血液流动性。

腿部拉伸

腿部拉伸

  力量训练是健身中不可缺少的一步,力量训练可以选择机械辅助或是自由训练。这两者各有优点,不过初级训练者最好选择机械辅助。因为他有一定的运动轨迹,也便于我们动作的纠正。在训练时可以选择半小时力量训练,半小时的有氧训练。

力量训练

力量训练

  最后的身体放松很容易被大家忽视。身体放松会辅助我们排除乳酸,防止肌肉酸痛,是新手们极其重要的一步。现在你是不是已经掌握了该如何躲避健身误区了呢?为了我们的健康一起动起来吧!

标签: 健身误区健康
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