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男士减肥健身方法推荐 你和型男的距离只差一个健身

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编辑:男人花
2018-11-23 16:11:40  来源于:男人窝

  流行减肥健身的时代,减肥不再是女人的专利,很多男士也开始进行了减肥健身的计划,适合男人的减肥方法有哪些,怎么在健身中减肥塑造形体,男士减肥健身方法推荐,你就是下一个型男。

减肥健身

减肥健身

  1.热身

  健身之前五分钟的跳绳练习,在速度和动作上都要单位,每次健身前2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。

  2.仰卧蹬车

  仰卧躺在地面上,把手扶在脑后,头和肩膀轻轻离开地面,弯曲左侧膝盖靠近胸部,向左边转身体,重复的动作右侧做一次,每次20个,特别能减掉腿部和腰部的肉,塑造形体。

减肥健身

减肥健身

  3.俯卧的举臂

  这是很能锻炼臂力和手臂肌肉的动作,把脚趾在地面抵住,另一条腿向上自然的弯曲伸展,放在地上,借用哑铃做上推和下拉,双腿不要动,保持背部和脖子的直线,组合动作锻炼臂力。

  4.负重弓箭步深蹲

  锻炼腿部力量和肌肉,负重弓箭步深蹲,借助一些垫子或者板子搭起来一个稍微高点的台子,一只脚放在上面,另一只脚向前大步跨,双手在胸前托一个重物,双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原,左右两侧交替造成。

减肥健身

减肥健身

  男士减肥健身方法推荐,这些都是适合男人减肥和塑造身型的运动方式,想要成为型男不如来尝试一下吧!

标签: 男士减肥健身
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