健身增肌重点 甩掉身上的赘肉练就健康的肌肉
- 编辑：小男
健身增肌重点，这就是小编今天要分享给大家的增肌，随着年纪的增长，身上的赘肉似乎也越来越多，或许年轻的时候还是一个帅气的小伙子，但是到了30岁之后觉得自己是越发的老了，那是因为没有一个好的健身，所以小编要交给大家该如何去增肌。
健身
之前见过有腹肌的男人，他们看上去绝对比实际年龄要小，身体素质也比大部分人要好很多，这些都要归功于坚持不懈的健身增肌，下面小编就为大家总结一些有帮助的健身增肌重点。
通常情况下，男生在体脂低于百分之十五时可以开始增肌，肥胖的人建议先减脂再增肌，效果会比较明显，适合普通人。如果想要一边减脂一边增肌，这是不大可能的，因为在减脂的过程中是需要少吃卡路里多的食物，而在增肌时必须要求多吃。
健身
健身增肌要进行力量训练，可以将肌肉分成两大组，隔天交替训练，第一组训练胸，肩，三头肌和腿，第二组是背，二头肌和腿。偶尔也可以去练练瑜伽，打打球，这也很有益于健身。自然哑铃，卧推也都是可行的，不过要注意不能一次性做的太多，做完一组之后要休息一会，让肌肉适当的放松。
最大的误区就是有些人急于求成，恨不得天天都健身，这是不可取的，肌肉也需要呼吸，需要放松，一周练个三次左右就可以。在健身时，各个项目都要不断的增加负重，目的是刺激肌肉，这样才会有效。训练完之后也要进行一定的拉伸，这是放松最快的方法。
健身
健身增肌重点，这些就是小编要分享给大家的，别再为身上的赘肉担忧了，坚持健身增肌，健康的身体就是这么来的。
< 上一篇
下一篇 >
24小时热文 换一换
-
时尚的短发发型
近两年男士的发型回归短发，而且呈现出越来越短的趋势，大家对发型的喜爱也回到了阳光帅气的硬汉造型，简单清爽的发型越来越得到大家的青睐。帅气的短发发型给人一种阳光利落的干净美，必竟现在已经不再是杀马特流行的年代了，太过于长的头发不仅有一种娘气的感觉还会让人觉的非常LOW。所以不要在犹豫了，快去选择一款短发发型吧，让它带给你一种帅破天际的魅力。
-
拯救全脸的发型
魅力是每个人都在追求的东西，但是我们却长着一张普通的脸怎么办呢?这时候就需要拯救脸型的帅气发型来坐镇了。发型对于人的作用，比服装和妆容更加重要。即使是天生丽质的明星，没有适合自己的帅气发型，也会分分钟从男神变路人的。所以发型可以说是塑造迷人魅力必不可少的法宝之一。
-
秋冬发型
生活在一个小奶狗横行的年代，长的嫩有错吗?没有!毕竟，丑，也要继续折腾。那么今天要给大家带来的就是最新的秋冬暖男发型。说到暖男啊，我们想到的都是韩剧里面的欧巴了，韩国的欧巴，迷惑了我们多少妹子!但是不得不说，他们的打扮经验还是很值得学习的。接下来我们就来看看最IN的秋冬暖男发型，换个发型或许就是让姑娘一秒爱上你的办法把。
-
经典的徒手健身动作
徒手健身要了解一下吗?我想对每一个女生来说都无法抗拒拥有完美肌肉的帅气型男。那么问题来了，作为一个男生，怎样才能拥有美好身材呢?对于现在忙碌的年轻男士来讲，可能上健身房坚持锻炼不太现实，那么今天咱们就试试徒手增肌健身方法吧。
-
和女生聊天冷场怎么办
怎么跟女生聊天，很多男生总是以错误的方式和女生聊天，自以为会得到女生的喜欢，殊不知这种聊天方式让女生爱不起来，那怎样聊天才能让女孩喜欢你?
-
怎样跟女生聊天
很多兄弟都有这样的疑问：怎样才能和妹子快速聊嗨?今天小编就来和大家分享一下，怎样跟女生聊天，问到你想知道的问题!
-
和女生约会技巧
和女生约会技巧都有哪些呢?要知道女生和你出来约会说明对你是有好感的，要不然和你约会干嘛?和女生约会的时候把握一些技巧，在女生心中的地位就会飙升!我们来看看和女生约会技巧!
-
和女生表白
女生就是喜欢口是心非，有时候明明也喜欢着你，可就是不愿意承认!当你和女生表白，被女生拒绝了要怎么办呢?转头就走还是继续看着对方尴尬?小编特地为各位勇敢的男生们准备了一些表白失败后处理的方法!