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健身增肌重点 甩掉身上的赘肉练就健康的肌肉

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编辑:男人花
2018-11-21 11:38:38  来源于:男人窝

  健身增肌重点,这就是小编今天要分享给大家的增肌,随着年纪的增长,身上的赘肉似乎也越来越多,或许年轻的时候还是一个帅气的小伙子,但是到了30岁之后觉得自己是越发的老了,那是因为没有一个好的健身,所以小编要交给大家该如何去增肌。

健身

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  之前见过有腹肌的男人,他们看上去绝对比实际年龄要小,身体素质也比大部分人要好很多,这些都要归功于坚持不懈的健身增肌,下面小编就为大家总结一些有帮助的健身增肌重点。

  通常情况下,男生在体脂低于百分之十五时可以开始增肌,肥胖的人建议先减脂再增肌,效果会比较明显,适合普通人。如果想要一边减脂一边增肌,这是不大可能的,因为在减脂的过程中是需要少吃卡路里多的食物,而在增肌时必须要求多吃。

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  健身增肌要进行力量训练,可以将肌肉分成两大组,隔天交替训练,第一组训练胸,肩,三头肌和腿,第二组是背,二头肌和腿。偶尔也可以去练练瑜伽,打打球,这也很有益于健身。自然哑铃,卧推也都是可行的,不过要注意不能一次性做的太多,做完一组之后要休息一会,让肌肉适当的放松。

  最大的误区就是有些人急于求成,恨不得天天都健身,这是不可取的,肌肉也需要呼吸,需要放松,一周练个三次左右就可以。在健身时,各个项目都要不断的增加负重,目的是刺激肌肉,这样才会有效。训练完之后也要进行一定的拉伸,这是放松最快的方法。

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  健身增肌重点,这些就是小编要分享给大家的,别再为身上的赘肉担忧了,坚持健身增肌,健康的身体就是这么来的。

标签: 健身增肌健康
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