你对健身器材的使用了解吗 教你正确使用健身器材

　　哈哈，是我是我，小编我又回来了。作为一个热爱运动的小编，怎么可能不了解健身器材呢?今天小编就来和大家说一说，那些健身器材的使用方法，不知道广大同胞们平时是否正确使用了呢?好了，咱们就废话不多说，赶紧进入正题，一起来看一看那些正确使用健身器材的方法。

　　哑铃

正确使用健身器材

　　众所周知，哑力的增肌效果可是很有效的，在所有的健身器材中，哑铃也算是较为常见的存在了。哑铃有轻重之分，大家可以根据自己的需要去选择不同重量的哑铃。通常情况下，65%到85%负荷的哑铃最适合锻炼。也就是说，如果你能举十公斤的重物，那么最好选择练习的哑铃重量在6.5公斤到8.5公斤进行练习。练习哑铃，支持动作的速度不可过快，每日可练习5至8组，建议每组制定在十个左右，每组间隔可休息两至三分钟。

　　杠铃

正确使用健身器材

　　杠铃属于举重类器材，他比较适合练习肌肉力和核心训练。大家在练习杠铃知识，一定要掌握好使用方法，不然很容易受到伤害。首先双脚采用前后站姿，然后将臀部收紧，双手握住杠铃的杠把，使它位于臀部的正下方。之后双脚要平行打开，膝盖稍微弯曲，这是腹部要收紧力量，是刚把位于臀部的前方，然后用力将杠把向上拉起，到达胸部位置即可放下。

　　拉力器

正确使用健身器材

　　拉力器用于锻炼胸肌和手臂肌肉。拉力器的使用方法就比较简单了，双手握住拉力器的手柄进行拉伸即可。

　　不管大家使用什么健身器材大家都要量力而行，循序渐进，只要掌握正确使用健身器材的方法，坚持锻炼，大家一定可以练就一身完美身材。