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健身新人不知如何健身 来看看这几个健身项目吧

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编辑:男人花
2018-11-16 10:33:10  来源于:男人窝

  很多男士工作太忙,找不到多少时间到健身房健身,如何健身?其实有简单的健身动作,在家里或者办公室就可以做。多练练这几个动作,可以不仅增强自己的男性魅力,还能保持身体健康。赶快来了解一下这些动作吧。

  第一个项目:深蹲

深蹲

深蹲

  深蹲是一个很简单的动作,对场地要求也非常小。这个动作具体怎么做呢?标准动作什么样呢?弯曲膝盖然后下蹲,使自己的大腿与地板平行或者可以稍微低一些。膝盖不要超过自己的脚尖,背部一定要挺直,然后静止一秒钟,再起身,身体恢复到直立状态。这个动作就像是身后有把椅子,然后坐下去,可以说是空坐椅动作。

  第二个项目:

垫上自由泳

垫上自由泳

  这个动作主要是锻炼背部。让自己整个身体都在垫子上,手掌向下,手臂向前伸展。抬起左臂的同时,右腿向上抬起,注意手臂和腿尽量伸直,抬到自己的极限位置,保持一秒钟,然后恢复开始动作,再换一侧进行同样的动作。

  第三个项目:跨步蹲

跨步蹲

跨步蹲

  这个动作主要锻炼腿部肌肉,也可以锻炼臀部。左腿在前,右腿在后,要把背部挺直,左腿弯曲大概九十度,右腿的膝盖接近地板,挺胸抬头,面部要向着前方,保持身体平衡。然后再交换双腿,重复刚才的步骤。在锻炼时还可以双手握住哑铃,同时加强对手臂的锻炼。

  跨步蹲

  知道了如何健身,工作再忙碌,也要抽出一点时间健身,保持身体健康,毕竟身体是革命的本钱,刚才说的动作一定要好好学哦,把动作做标准,好好练练自己的肌肉,女生看了都会着迷的。不过要注意的是,一定要坚持锻炼,不能做一天歇一天,不然可是练不好的。

标签: 健身动作
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