男士健身方法 完美男人的健身计划 你想要了解一下吗？
- 编辑：小男
男士健身方法对于想要健身或者塑造美好形态来说很重要，对于健身的人来说，制定一份健身计划是很重要的，这也就是很多人在健身之初都会下功夫去做的事情，小编介绍一些男士健身方法和男士健身计划，让男士们可以更好的健身训练。
健身
一，胸部肌肉
胸部肌肉是很性感，所以很多男人健身都想先把胸练起来，在练胸的时候一定要提前做热身训练，避免损伤胸部肌肉。胸部肌肉的第一个训练就是杠铃卧推了。先做6-8组的杠铃卧推，再去做哑铃卧推，上斜卧推，下斜卧推或者器械推胸，对于胸部肌肉的锻炼有非常好的作用，做完这些后就可以进行肌肉的拉伸训练来塑形。
二，背部肌肉
背部肌肉的锻炼最有效果的是杠铃硬拉，通过锻炼背部的竖脊肌，来激活自己的背部肌肉，这个动作一般都做6-8组，结束杠铃硬拉后就可以开始各种划船了，像是杠铃划船，哑铃划船，还有坐姿高位下拉都可以很好的锻炼到背部。
健身
三，肩部肌肉
练肩膀很重要，不然怎么抱女朋友，练肩的最佳动作是杠铃推举，这个动作对于强化三角肌很有效果，可以在其他运动形式之前，先做6-8组杠铃推举，之后再去开始一些其他的训练，像是哑铃推举，器械推举等，这些动作反复训练，对于肩膀肌肉的塑造很有用。
四，腿部肌肉
腿部肌肉的训练最好的方式就是深蹲，深蹲后再去做坐姿腿屈伸，能有效的塑形，避免肌肉腿。腿部的放松很重要，不然会很难受。
健身
这些男士健身方法和健身计划值得了解，想要成为型男其实并不难!
< 上一篇
下一篇 >
24小时热文 换一换
-
时尚的短发发型
近两年男士的发型回归短发，而且呈现出越来越短的趋势，大家对发型的喜爱也回到了阳光帅气的硬汉造型，简单清爽的发型越来越得到大家的青睐。帅气的短发发型给人一种阳光利落的干净美，必竟现在已经不再是杀马特流行的年代了，太过于长的头发不仅有一种娘气的感觉还会让人觉的非常LOW。所以不要在犹豫了，快去选择一款短发发型吧，让它带给你一种帅破天际的魅力。
-
拯救全脸的发型
魅力是每个人都在追求的东西，但是我们却长着一张普通的脸怎么办呢?这时候就需要拯救脸型的帅气发型来坐镇了。发型对于人的作用，比服装和妆容更加重要。即使是天生丽质的明星，没有适合自己的帅气发型，也会分分钟从男神变路人的。所以发型可以说是塑造迷人魅力必不可少的法宝之一。
-
秋冬发型
生活在一个小奶狗横行的年代，长的嫩有错吗?没有!毕竟，丑，也要继续折腾。那么今天要给大家带来的就是最新的秋冬暖男发型。说到暖男啊，我们想到的都是韩剧里面的欧巴了，韩国的欧巴，迷惑了我们多少妹子!但是不得不说，他们的打扮经验还是很值得学习的。接下来我们就来看看最IN的秋冬暖男发型，换个发型或许就是让姑娘一秒爱上你的办法把。
-
经典的徒手健身动作
徒手健身要了解一下吗?我想对每一个女生来说都无法抗拒拥有完美肌肉的帅气型男。那么问题来了，作为一个男生，怎样才能拥有美好身材呢?对于现在忙碌的年轻男士来讲，可能上健身房坚持锻炼不太现实，那么今天咱们就试试徒手增肌健身方法吧。
-
和女生聊天冷场怎么办
怎么跟女生聊天，很多男生总是以错误的方式和女生聊天，自以为会得到女生的喜欢，殊不知这种聊天方式让女生爱不起来，那怎样聊天才能让女孩喜欢你?
-
怎样跟女生聊天
很多兄弟都有这样的疑问：怎样才能和妹子快速聊嗨?今天小编就来和大家分享一下，怎样跟女生聊天，问到你想知道的问题!
-
和女生约会技巧
和女生约会技巧都有哪些呢?要知道女生和你出来约会说明对你是有好感的，要不然和你约会干嘛?和女生约会的时候把握一些技巧，在女生心中的地位就会飙升!我们来看看和女生约会技巧!
-
和女生表白
女生就是喜欢口是心非，有时候明明也喜欢着你，可就是不愿意承认!当你和女生表白，被女生拒绝了要怎么办呢?转头就走还是继续看着对方尴尬?小编特地为各位勇敢的男生们准备了一些表白失败后处理的方法!