徒手健身的那些经典动作 赶紧和我一起锻炼起来吧

　　徒手健身作为身体锻炼最为简单方式之一，对现在的年轻人来说是非常有益处的。徒手健身不需要使用大量的工具，也不需要占用大面积的场所，即使是在家，也可以轻松地进行锻炼。今天我就给大家介绍几种经典的徒手健身的动作，赶紧和我一起练起来吧。

健身

　　窄距俯卧撑

　　窄距俯卧撑的做法其实与我们平常所做的俯卧撑方法基本相同，但是要求双手之间的间距比肩要窄一些就可以了。这种训练方式不论你是在家，还是在办公室的地面上都可以完成。我们通常以五个为一组，每次只需做三组即可。当然，如果你想增加难度，也可以把双脚放在椅子上或者窗台位置较高的地方，这样的徒手健身锻炼效果会更加有效哦。

窄距俯卧撑

　　徒手健身 注意事项：张俊佛枪要求双手间的距离比肩窄，脊椎要保证伸直的状态，切记不可弯曲。双手要用上全力以支撑身体各个部位，保证身体全部离开地面。两个周不要保证平起平落，不可以偷懒弯曲。

　　台阶运动

　　台阶运动类似于我们小时候玩的跳台阶，简单来说就是找一个相对高的稳定物体，然后将你的一只脚踏上物体之上，生物体的脚用力是你的整个身体离开地面，迈上物体，使得左脚处于悬空状态，然后回到原来的姿势，换另外一只脚，做相同的动作。左右脚运动完才算一次，我们一般要求每20次一组，每次做三组。

台阶运动

　　徒手健身注意事项：在做台阶运动之前一定要做好腿部的放松工作，因为台阶运动容易导致小腿变粗，所以拉伸很重要，这样才能使小腿中的乳酸更好的排出。最好再用热水泡泡脚，这样对你的小腿负担也可以有效的减轻。