你的每日蔬菜量达标了吗 这些方法教你吃对蔬菜

　　你知道每天要吃多少蔬菜才够吗?你知道你的每日蔬菜量达标了吗?你又知道用什么方法可以测量出你吃的蔬菜的量吗?今天就一起来唠一唠。

你的每日蔬菜量达标了吗

　　至于每天到底吃多少量的蔬菜才算达标，专家表示，成人每天的蔬菜摄入量应该在300到500克，而且深颜色的蔬菜还得占二分之一。蔬菜里面含有的营养其实很多，不仅有维生素，还有很多膳食纤维，蔬菜吃不够，容易营养不良，也容易因此而患病。所以说吃够蔬菜很重要。

　　而对于该如何判断，你的每日蔬菜量达标了吗，可以从这几方面来衡量。首先，100克生蔬菜煮熟了之后相当于一个网球的大小，所以说如果你每天吃够5个网球那么大的熟的蔬菜的话，就够500克了。

每日蔬菜量

　　另外，还有一个方法，就是用手来衡量。双手一大捧生蔬菜，相当于100克，用手抓一大把的话，也差不多相当于100克。所以这样的话，你就能用你的手来衡量生蔬菜了，上面网球大小来衡量熟蔬菜，用手来衡量生蔬菜。

　　而蔬菜在摄取过程中，不仅量要达到，种类也要兼顾。每天应该要每一餐里都要有蔬菜，而且蔬菜要至少两种。而如果你在饭食中种类比较少，量也少了，可以考虑蔬菜汁，当成饮品，这样就不怕吃不够了。

这些方法教你吃对蔬菜

　　购买蔬菜时，也要注意，最好时应季的新鲜蔬菜。虽然现在反季节蔬菜很普遍，但还是以当季的蔬菜最好。并且最好都是新鲜的，不要在冰箱里放置太长时间。每天的蔬菜中，要有浅色的，也要有深色的。均衡搭配蔬菜的品种，才更健康。

　　最后，有一个小提醒，像土豆、山药这些淀粉比较多的蔬菜，与主食搭配时，可以减少主食，以免摄入的能量太多，引起肥胖。你的每日蔬菜量达标了吗，该怎么吃蔬菜，就看上面这些了。