9个动作拯救办公臀 好的臀型也是好身材的标准之一
- 编辑：小男
现在的很多工作基本上都是在办公室里面完成的，对于很多公司的白领来说，更是一整天至少有7个小时都是在椅子上坐着的。而久坐了之后，就会出现办公臀这种臀型，这是一种扁平而且很宽的臀型，不管男生还是女生，这种办公臀真的都很丑。
女生的话，可以穿裙子，稍微遮一遮。但是男生就不那么幸运了，这样的办公臀真的不管穿什么裤子，都很丑。不管是运动裤，还是牛仔裤，这种办公臀真的都是绝缘体了。所以说，今天就推荐9个动作拯救办公臀。这9个动作，都比较简单，做起来也不需要太多时间。
往后抬腿提臀
抬腿提臀
抬腿
双手支撑在地板上呈跪姿，往后抬腿提臀，这有两个动作不一样，一个是腿部保持弯曲状态，一个是伸直腿，带动臀部运动。主要以臀部发力，这样才能锻炼到臀部。
深蹲
深蹲
深蹲一直以来都被认为是练臀最好的动作了。双脚与肩同宽，双脚站立不动，往下蹲，膝盖不能超过脚尖。
左右弓步
左右弓步
双手合十，做左右弓步转换，做弓步时，上半身往前驱，腿部拉到最开，知道拉到臀部肌肉为止。
抱球深蹲
抱球深蹲
这个深蹲与上面不一样的，是抱着球，保持上半身不同，而且腿张得比上面开一点。最比较大程度的深蹲。
腰部搭桥动作
腰部搭桥动作
躺下，做腰部搭桥动作，但是重点放在臀部上，让臀部带着腿部，感受到臀部的发力和夹紧，这样才是有效果的。
曲腿侧边抬腿
曲腿侧边抬腿
这个动作做起来也会比较累，保持腿部弯曲，抬到你能做到的最大高度，缓慢放下，作用力要记得是在臀部上。
向后左右摆腿
腿伸直，向左右做钟摆运动，让臀部再一次发力。注意腰部不要塌，腿带动臀部肌肉运动。
以上这9个动作拯救办公臀在床上就能做了，晚上或者早晨醒来之后都可以，做几组，相信你的臀型会改变的!
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