如何跑步不伤膝 跑步前你需要先了解这些

　　天气暖和了，也到了该减肥的季节了，很多人都会选择跑步这个运动。但是，在跑步中，可能有些初跑者会出现膝盖不舒服的现象。跑步虽然是减肥很好的运动，但是要是有一些不科学的跑法，却是很伤膝盖的。那么，如何跑步不伤膝呢?来了解一下。

如何跑步不伤膝

　　如何跑步不伤膝：

　　做好热身

做好热身

　　其实不管你是跑步，还是做其他无氧运动，热身都是很重要，也很必要的一步。要是在跑步前不做好热身，不仅膝盖容易伤到，肌肉也会有拉伤的危险。而在跑步前做好热身，不仅是让身体的各个部位伸展开，也给了膝盖一个适应和缓冲的过程。

　　量力而为

量力而为

　　跑步的时候，很重要的是调整呼吸，感受你自己身体各个部位的状态，而不应该盲目跑，追求快，追求久。跑步时应该要量力而为，要是身体出现什么问题，或者膝盖出现不舒服了，就要立刻停下。

　　而跑步时，不应该长时间跑得太快。因为跑步运动时，膝盖关节会有摩擦，如果这时候跑太快，容易造成膝关节损伤。而跑太久的话，膝盖也会受不了，所以还是要循序渐进。最好是慢跑，而且，不要追求跑越久越好，要以自己身体和膝盖的感觉为主。

　　跑姿很重要

跑姿很重要

　　跑步的姿势也很重要，错误的跑步姿势，不仅起不到减肥的效果，而且还会增加膝盖磨损受伤的可能性。要保持身体稳定，前脚掌落地，落地时，脚踝处于膝盖正下方，这样能起到支撑身体重心的作用，减小膝盖的受力和磨损，也能让身体更平稳。

　　选好场地

选好场地

　　跑步的场地选择同样重要，户外的话，要选择那种比较平的道路，或者塑胶跑道这种比较柔软的地面。

　　以上就是对于如何跑步不伤膝的一些科普，希望你在跑步之前有保护自己膝盖的意识，安全科学地跑步。