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如何跑步不伤膝 跑步前你需要先了解这些

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编辑:Banyan
2018-03-27 10:49:09  来源于:男人窝原创

  天气暖和了,也到了该减肥的季节了,很多人都会选择跑步这个运动。但是,在跑步中,可能有些初跑者会出现膝盖不舒服的现象。跑步虽然是减肥很好的运动,但是要是有一些不科学的跑法,却是很伤膝盖的。那么,如何跑步不伤膝呢?来了解一下。

如何跑步不伤膝

如何跑步不伤膝

  如何跑步不伤膝:

  做好热身

做好热身

做好热身

  其实不管你是跑步,还是做其他无氧运动,热身都是很重要,也很必要的一步。要是在跑步前不做好热身,不仅膝盖容易伤到,肌肉也会有拉伤的危险。而在跑步前做好热身,不仅是让身体的各个部位伸展开,也给了膝盖一个适应和缓冲的过程。

  量力而为

量力而为

量力而为

  跑步的时候,很重要的是调整呼吸,感受你自己身体各个部位的状态,而不应该盲目跑,追求快,追求久。跑步时应该要量力而为,要是身体出现什么问题,或者膝盖出现不舒服了,就要立刻停下。

  而跑步时,不应该长时间跑得太快。因为跑步运动时,膝盖关节会有摩擦,如果这时候跑太快,容易造成膝关节损伤。而跑太久的话,膝盖也会受不了,所以还是要循序渐进。最好是慢跑,而且,不要追求跑越久越好,要以自己身体和膝盖的感觉为主。

  跑姿很重要

跑姿很重要

跑姿很重要

  跑步的姿势也很重要,错误的跑步姿势,不仅起不到减肥的效果,而且还会增加膝盖磨损受伤的可能性。要保持身体稳定,前脚掌落地,落地时,脚踝处于膝盖正下方,这样能起到支撑身体重心的作用,减小膝盖的受力和磨损,也能让身体更平稳。

  选好场地

选好场地

选好场地

  跑步的场地选择同样重要,户外的话,要选择那种比较平的道路,或者塑胶跑道这种比较柔软的地面。

  以上就是对于如何跑步不伤膝的一些科普,希望你在跑步之前有保护自己膝盖的意识,安全科学地跑步。

标签: 跑步伤膝
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