1秒睡着睡眠质量差 这几招帮你改善睡眠质量

　　今天是世界睡眠日，而近日有一个研究表明，1秒睡着睡眠质量差。以前大家都以为能够秒睡的，才能叫好的睡眠。但其实，在太短的时间内就入睡了，说明之前的睡眠质量并不好。

1秒睡着睡眠质量差

　　因为昨晚的睡眠质量不好，所以在白天才会累，所以在下一次入睡时才会那么容易那么快就睡着了。所以，1秒睡着跟失眠都是睡眠质量差的表现之一。那么，要怎么改善睡眠质量呢?以下这几招教你改善睡眠质量。

　　改善睡眠质量：

　　不强迫自己入睡

　　失眠有时候就是一个恶性循环，明明到了入睡时间，明明一直跟自己暗示：要睡了，该睡了，但是就是一直睡不着。越是这样强迫自己入睡，就越是睡不着。所以说，到了该入睡的时候，要还是没有睡意，那就干脆不强迫自己了。

　　起来喝点热水，拿起书本，看一看，说不定一看书就困了。等有了困意之后再入睡，更有利于提高睡眠质量。

　　做一些运动

改善睡眠质量

　　睡眠质量不好，可能也跟白天的运动量太少有关，因为身体里的能量没有被消耗，所以到了晚上该入睡了，却还很精神。那么，不妨在白天多做一些运动。这样不仅能够提交免疫力，减肥、放松身体和精神。也能够小号掉身体里多余的能量，促进新陈代谢。

　　另外，在睡前也可以做一些助眠舒缓运动，那些运动在一定程度上，能够让你尽快放松自己。让你的心情恢复平静，比较快进入到睡眠状态。

　　睡前4个小时内不喝咖啡、茶等饮品

睡前4个小时内不喝咖啡、茶等饮品

　　因为咖啡、茶等这些是提神的，所以说在入睡前不喝这些饮品，以防影响睡眠。睡前可以喝一些像桂圆、红枣、枸杞等泡的水，有一定的安神助眠效果。而1秒睡着睡眠质量差，所以就算你入睡超级快，也有可能睡眠质量不好，要注意了。