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教你一个动作充分锻炼腰腹肌肉

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编辑:木木
2017-07-31 17:33:50  来源于:男人窝

  现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子,其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材,这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招,只要坚持你的赘肉一定会消下去的。

  双腿和大脑一样“多用则灵,不用则废”,长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。

高抬腿

高抬腿

  一个高抬腿动作,锻炼腰腹部肌肉,消除小肚子

  高抬腿做法:

  1、高抬腿走路

  动作:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;

  为保持平衡,手臂也相应抬高;

  抬腿同时,要用力收腹;大腿与腹部夹角尽可能接近90度;

  注意:髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

动作示范

动作示范

  锻炼作用:

  每天坚持高抬腿走路10分钟,能使绷紧的大小腿得到松弛,充分锻炼腰、腹部肌肉。高抬腿过程中,肌肉运动可以使血液流回肺部,静脉循环流畅,有利于心脏的保健。

  腰部以下会有强烈极酸的反应,会加强排毒,最后在流汗中,将毒素予以排出。高抬腿长期坚持还有助于消灭小肚腩。

  2、卧床高抬腿

卧床高抬腿

卧床高抬腿

  家里可平卧在床上,将双腿抬高,放在高过心脏位置的床头或椅背上即可。

  若在室外,可把双腿轮换高架在墙头或栏杆上。每日做2次,每次约15分钟,长期坚持,会使全身受益。

  锻炼作用:

  在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒排毒,促进新陈代谢。

  虽然只有一个动作,但它的效果是很明显的,如果觉得太单一你可以结合其他的动作一起。健身的强度你可以自己慢慢加强,不要一开始就给自己太大的压力,如果用力过猛你就很难坚持下来。

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