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你想拥有的平坦小腹只需要两步

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编辑:木木
2017-07-28 09:28:39  来源于:男人窝

  健身的人确实越来越多了,走在马路上总能看见很多的健身房,但是有些健身的一段时间的人,总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子,毕竟大肚腩真的很影响美观,今天就跟着小编学几招。

大肚腩

大肚腩

  腹部容易囤积多余脂肪,由于腹肌就在脂肪底下,你需要先减掉多余脂肪,才能看见腹肌,除非你本来就非常苗条,否则你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。注意,仰卧起坐等腹部运动可以锻炼肌肉,消耗一些热量,但不能减掉脂肪。

  做到以下几点,有助于你快速减掉腹部脂肪。干掉大肚腩!让腹肌(平坦小腹)重见天日!

  1有氧运动

  有氧运动有效的方法把体内多余的脂肪消耗掉,有氧减脂的过程中,持续的时间很重要,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但是不能停。

  许多有氧运动不需要到健身房,例如步行、跑步、远足、骑自行车、跳舞和游泳。

有氧运动

有氧运动

  2、力量运动

  力量运动塑形,促进肌肉的生长,练出你的人鱼线马甲线腹肌!下面几个动作,每个动作20次,隔天练。

 

仰卧交替脚跟接触

仰卧交替脚跟接触

 

仰卧屈膝举腿

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

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仰卧卷腹

仰卧卷腹

平板支撑动作

平板支撑动作

反向卷腹

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧拉伸卷腹

  健身还是需要你好好坚持的,不要三天打渔两天晒网,如果你三心二意的态度,那就说明你对自己的肉肉还舍不得,不过等到它发育的更健壮的时候,你想把它减掉那就不是件容易的事情了。

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时尚理容泡妞技巧
  • 自制面膜

    现在面膜的种类五花八门,让很多人挑花眼的同时,也增加了很多的风险,尤其是爆出有些产品中添加了激素、荧光剂等一些有害产品。现在自制面膜也成为很多爱美人士的选择,虽然会耗费一些时间,但自己制作的安全系数会更高,虽然有些效果是比不上专业的产品,但给肌肤基础的保湿作用还是可以达到的。

  • 精华液

    精华液中含有的营养成分比一般的护肤品中要多很多,精华液的使用人群一般是在25岁之后,这个年龄我们的肌肤营养物质开始流失,肌肤的新陈代谢也会减慢,如果肌肤的营养没有补充上,就很容易出现肌肤老化的问题。精华素含有微量元素、胶原蛋白、血清,具有防衰老、抗皱、保湿、美白、去斑等作用。

  • 激光美白

    激光美白是近几年兴起的美白方式,也是现在比较有效和受欢迎的护肤方式,它不光可以美白还能去皱,让肌肤快速的恢复年轻状态。激光美白是利用特定波长的激光光束透过表皮和真皮层,破坏色素细胞和色素颗粒,并将其排出体外,而且不会留下疤痕。但是现在美容机构非常多,也有很多不规范、不成熟的现象,如果一定要选择这种美白方式,请找比较正规的机构。

  • 美白针

    洁白无瑕的肌肤是现在很多人追捧的,美白一直都是护肤的热门话题,我们一般的护肤品虽说有美白的功效,但是肌肤能吸收的其实没有多少,很多的美容机构开始使用注射的方式让爱美人士达到美白的目的。虽说这种方式比我们传统的美白方式效果更明显,但是同时风险也会比较大,爱美没有错但身体才是最重要的。

  • 光棍节脱单

    眼看光棍节马上就要到了,单身狗们表示非常焦虑,这可怎么办呢?不妨让我们高呼光棍节脱单宣言,让坚定我们脱单的决心。同时,抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。

  • 恋爱磨合期

    从相知到相恋,从相恋到相守,在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久,我们又该如何度过恋爱磨合期呢?想爱情天长地久,天荒地老,那么你就需要知道保鲜爱情的方法。

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