怀揣着瘦成闪电的梦想 不要让这几个动作耽误

　　你走进健身房的时候肯定是想要完美身材的，你每天把自己累得半死不活，可是效果却小的可怜。健身确实是一个长久的过程，也是一个慢慢进步的过程，如果你健身一段时间效果没有，那你还有继续下去的动力吗？

健身没效果

　　那么到底是哪里出了问题呢，让我们一起来看看健身房里那些最容易犯错的8个动作吧。

健身

　　杠铃深蹲

　　杠铃深蹲是健身房里很常见的力量训练，对塑形有很好的效果，可是也是非常容易出错的运动，很多人在做这个动作的时候，常常会出现膝盖前移、蹲得不够低、身体过分前倾这样的错误，导致受力部位不对，运动效果也极差。

杠铃深蹲

　　正确做法：想要获得正确的锻炼效果，必须保证至少下蹲到小腿与大腿呈90度，同时膝关节始终保持张力，时刻控制自己的髋部在较靠后的位置，防止膝关节前移。另外要保持全身挺直，利用肩部承担重量。

　　卷腹

　　卷腹绝对是健身房里最容易错的运动了，十个人有九个都不知道这个动作的标准方法，最常见的就是很多人喜欢双手抱头用力往起拉自己，这么做的结果就是该锻炼的部位一个都没练上，还很容易受伤。

卷腹

　　正确做法：身体平躺在地，膝盖弯曲，头、脖子、身体尽量保持一条直线，双手虚托在脑后或是交叉在胸前，腹部发力带动上半身向前蜷缩，而不是手和脖子用力。

　　硬拉

　　硬拉对于很多新手来说也是很不容易掌握的，常犯的错误是在整个过程中都会驼背，或是控制不住杠铃的合适位置。

硬拉

　　正确做法：在整个动作过程中一定要保持脊椎始终维持自然的曲线，腰椎不驼背、不过度伸展，同时杠铃在整个动作过程都应该接触身体，沿着小腿、大腿往上。

　　卧推

　　在做卧推时，绝大多数人容易犯这样的错误，肘部太高，使得肘部和肩膀承担了巨大的重量，这样反而容易感到疲倦或是伤到身体。

卧推

　　正确做法：在握杠铃时，可以适当将握距变窄，让小臂和身体保持45度的夹角，这样肘部就会更靠近胸膛，在卧推时就会减少杠铃的移动距离。

　　腿举

　　腿举对于腿部的锻炼效果是极好的，但也是风险较大的一种锻炼方式，大家常做错的地方在于下落时，腿部没有持续发力，或是脚跟没有紧贴防滑挡板。

腿举

　　正确做法：在整个过程中都要保持腿部发力，特别是向下动作时，感受到重量快要把臀部推离椅面即可，脚跟时刻都要紧贴防滑挡板，不然的话很容易维持不了腿部的平衡。

　　杠铃弯举

　　杠铃弯举容易错的地方是身体前后摆动，或是在弯举时手臂、手肘都跟着晃动，还有些人经常喜欢把杠铃高举到胸部之上，这些都会造成锻炼效果不佳。

杠铃弯举

　　正确方法：肘部是固定的，同时肘部也应该是你身体唯一可以弯曲的关节，腰部、臀部、手腕、背部和颈部都要保持中立，不需要高举到胸部之上。

　　悬垂举腿

　　这个动作是用来锻炼腹部的，但很多人在腿部上举时，往往都在利用惯性，不止腿部，而是整个身体都跟着来回晃动，结果练成了臂部，还很容易让背部受伤。

悬垂举腿

　　正确做法：在悬垂腿举过程中保持上半身固定，利用腹部发力带动腿部上举，同时让膝盖更加靠近上身，这样才有很好的腹部锻炼效果。

　　哑铃颈后臂屈伸

　　哑铃颈后臂屈伸的易错点在于大家习惯在向上挺伸至完全伸直，其实大可不必，而且很多小伙伴没有注意控制身体，常常跟着动作来回摆动，在挺伸时上臂也会跟着摆动，这都是很不好的习惯。

哑铃颈后臂屈伸

　　正确做法：双臂不需要完全伸直，只要保持臂部肌肉的紧张状态即可，同时过程中有意识的控制身体稳定，可以坐着进行，挺伸时意念集中让上臂尽可能地保持稳定，不来回摆动。

　　这几个动作知道怎么做了吗？瘦身是很考验毅力的，还要能抵挡住诱惑。每一件事情想要完成都是不简单的，所以在健身的过程中，要不断的鼓励自己，让自己在多坚持一会，付出总会有回报的。