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现在还不减肥 打算留着那么多肉陪你过炎夏吗

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编辑:小男
2017-03-15 18:41:26  来源于:男人窝

  不要在夏天才惊叹别人怎么瘦了,你现在还在吃吃喝喝,别人却在健身房挥汗如雨。不要等到了夏天才后悔现在没有减肥。体重下降了自己都会觉得干什么都会比较轻巧,心情自然也会好起来,瘦下来等着别人来夸吧。

减肥

减肥

  大体重

  4个月甩肉30斤变身肌肉男

  只为给她一场最完美的婚礼

 

大体重

健身对比

  结婚前4个月的时间,我从95kg减到了78kg,终于和心爱的妻子走入婚姻殿堂。运动彻底改变了我,让我建立了一个新的生活习惯;「口袋减脂营」让我以最好的状态迎接一生中最重要的时刻,更让我爱上了运动,爱上了健身这件事。

  加入减脂营前的我总以为健康餐就是水煮一切,入营后才知道减脂没必要那么痛苦,健康饮食的原则是:控制总热量+合适的营养比例。在小伙伴的推荐下入手了空气炸锅,让我做的烤鸡胸慢慢从黑暗料理变成人间美味,看我带到单位的烤鸡,不明白的同事都会问我“你吃这么多真的能瘦吗?”——我也算是慢慢变成了一个“大厨”吧,这儿分享给大家两道非常快手的菜:

  1.某餐厅的招牌意式全素沙拉(提供两种酱汁配方):

全素沙拉

全素沙拉

  油醋汁:葡萄黑醋1小勺+柠檬汁+整粒芥末酱1小勺+橄榄油两大勺+半勺糖;

  罗勒青酱:鲜罗勒叶一小簇+帕尔玛干酪2大勺+蒜末+橄榄油+松仁;

  腌彩椒、马苏里拉中雪球、帕马森干酪、芝麻菜、樱桃番茄、蘑菇、紫薯、洋蓟、黑橄榄,这道菜是我所理解意式沙拉的精髓,缺点是买材料比较麻烦。

  2.煎鸡胸汉堡肉:

煎鸡胸汉堡肉

煎鸡胸汉堡肉

  鸡胸肉剁成馅,蘑菇、胡萝卜、豆腐切成小丁,加蛋清搅上劲;辣椒+盐+料酒去腥入味,可以水煎也可以少油煎。

  因为我的工作性质,不能保证每天都能训练,所以我把训练规划成高中低强度日,保证三大项的训练,加强薄弱的环节,下面这是根据我的工作时间安排训练计划:

计划安排

计划安排

  不管谁说多久减掉了多少脂肪,减脂终归是一个长期的事情,不要今天掐着自己肚子上的肥肉,励志减肥今天就什么都不吃了拼命练,一旦碰到想吃的又玩命吃。维持一个较长时间有弹性的健康生活习惯和饮食习惯,少看秤,体重的数字说明不了什么,但镜子会给你想要的答案。

减脂效果

减脂效果

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