你好,欢迎来到男人窝时尚网精彩专题

步行是我们熟悉的运动方式 但你知道它有多大好处吗

头像
编辑:小男
2017-03-10 17:08:18  来源于:男人窝

  有俗语说要先学会走再学会跑,跑步大家都会觉得自己会跑,自己跑着跑着发现自己的膝盖受伤了,或者觉得自己哪里都不舒服。今天不给你说跑步的方法,先来看看跑步之前你应该知道的一些事。

避免伤害膝盖

避免伤害膝盖

  头脑:促使人体的脑部释放内啡肽,使心情愉悦;肺部:增加肺活量并且能降低嗜烟者对吸烟的渴望;背部:加强背肌力量,对背部伤害也较小;腿脚:行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

保持轻松

保持轻松

  徒步行走频率,相应的益处

频率控制

频率控制

  一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险;

  一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆;

  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

  步行的好处

  1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

  2、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

  3、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

步行的好处

步行的好处

  4、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

  5、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

  6、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

  7、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

减少腹部脂肪积累

减少腹部脂肪积累

  8、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

  9、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

  10、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

  当下的很多人都忽视了平时锻炼,有一个好身体才是你的巨大财富,所以在一天拼命赚钱的你,也要歇一歇给自己的身体充充电。每天多走走路,看看身边发生的变化,让自己的灵魂可以跟上自己的脚步。

相关阅读
如何跑步不伤膝 跑步前你需要先了解这些

如何跑步不伤膝 跑步前你需要先了解这些

天气暖和了,也到了该减肥的季节了,很多人都会选择跑步这个运动。但是,在跑步中,可能有些初跑者会出现膝盖不舒服的现象。跑步虽然是减肥很好的运动,但是要是有一些不科学的跑法,却是很伤膝盖的。那么,如何跑步不伤膝呢?来了解一下。

2018/03/27 10:49:09 跑步 伤膝
别人的肌肉都是怎么练得 教你几招

别人的肌肉都是怎么练得 教你几招

有些男士穿衣服总觉得撑不起来,总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看,今天跟着小编来看看这些健身动作,你想要增肌还是减肥都可以试试看。

2017/05/25 14:03:45 肌肉 健身 哑铃划船
这些跑步的知识你应该知道

这些跑步的知识你应该知道

春季到了大家就都有了锻炼身体的动力,我们日常的健身方式就是跑步。有些人偶尔兴趣来了就跑两次,如果你用力过猛或者没有好好的热身,是会伤害我们身体的。

2017/04/17 18:01:49 跑步 跑鞋 姿势
健身的男同胞们饮食上不注意这些练的都白费

健身的男同胞们饮食上不注意这些练的都白费

健身受到的追捧越来越多,男士越来越看重自己的身材,开始避免因为工作而过自己身材的放任自流。今天跟着小编来看看怎么让自己的锻炼都长成肌肉。

2017/03/09 18:37:25 健身高手 健身饮食
哑铃增肌让你在夏天秀出完美身材

哑铃增肌让你在夏天秀出完美身材

男士对自己的身材有一些执念,觉得有肌肉是帅哥的标配,其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生,这样好像就多了一些安全感。

2017/03/06 18:39:16 增肌 哑铃增肌 健身
健身的时候你选对器材了吗?正确的器材让你事半功倍

健身的时候你选对器材了吗?正确的器材让你事半功倍

和你同样都在健身的人,为什么别人效果显著而你见效甚微呢?其实看起来都是可以让你消耗热量的器材,可是它们又有自己的训练方向。

2017/03/02 18:46:31 健身减肥 健身器材
每天夜跑拼命减肥 跑步姿势不正确不是开玩笑的

每天夜跑拼命减肥 跑步姿势不正确不是开玩笑的

现在为了健康,参加夜跑的人越来越多了。慢跑的确是一项非常好的运动,小编经常在夜跑的时候看到一些人,不做拉伸,跑的很快,或是姿势有些奇怪。怎么才能把握到最科学的跑步姿势呢?今天一起来了解一下吧。

2017/01/13 10:32:06 夜跑 减肥 跑步姿势
跑步减肥的正确方法 瘦下10公斤就那么简单

跑步减肥的正确方法 瘦下10公斤就那么简单

最近,有一个男性友人向小编请教你是怎么减肥,为什么我每天跑步都没有减下体重呢?好吧,小编就问,你懂跑步减肥的意义吗?你的跑步方法可能已经错了。今天小编就教给大家跑步减肥的正确方法,一起来看看吧。

2016/12/31 17:09:19 跑步减肥 男士减肥 跑步姿势
哎!没肌肉我对你没"性趣" 给纯爷们的10条健身建议

哎!没肌肉我对你没"性趣" 给纯爷们的10条健身建议

小编最近发现,很多人自称自己是纯爷们的人,身材并没有一点可看性。哎呦喂!你还不知道现在女人看你都先看“肉”啊,肌肉的“肉”。别说你没时间,别说你不知道从何练起,读读这里的10条健身建议。

2016/12/02 09:06:46 健身建议 男士健身 纯爷们
微胖男生怎么减肥 先从改变你的习惯和跑步开始

微胖男生怎么减肥 先从改变你的习惯和跑步开始

减肥这件事,真的不容易!不过,小编在坚持了三个月之后,总算有点成效了。想要练肌肉的帅哥们先减减肥好吗?微胖男减肥的第一步,先从改变日常习惯开始,,本期小编整理了几个瘦身减脂又能增肌的简单方法。

2016/11/18 10:49:50 微胖男 男生减肥 减肥习惯

24小时热文 换一换

热辣美图
强东玥公主风写真曝光 穿上白纱裙的强东玥这么可爱

强东玥公主风写真曝光

最近,一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮,当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的,你们是不是喜欢这样的强东玥呢?

时尚理容泡妞技巧
  • 保湿面霜

    面霜是基础护肤最重要的一步,面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收,所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面,则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择,如果你的肌肤处于干性,那最好选择质地丰厚的滋润型面霜,如果平时你的肌肤处于偏油性,那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。

  • 身体乳

    我们身上肌肤锁水的能力比较差,尤其是在秋冬季的时候,我们肌肤的干燥程度会更为严重,身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的,可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象,光洁的肌肤可以让你更有活力。

  • 清洁肌肤

    肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步,如果肌肤清洁做不好,那么后面所有的步骤都是没有任何作用的,皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的,但过分分泌,会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高,伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题,清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品,使用起来也很方便,一周两三次就可以。

  • 面膜测评

    现在市面上的面膜种类非常的多,很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手,如果你只是根据面膜宣传的来选择,一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的,不是使用一两天就可以的,选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果,多看一些产品的测评,你才能比较真实的了解一款产品。

  • 光棍节脱单

    眼看光棍节马上就要到了,单身狗们表示非常焦虑,这可怎么办呢?不妨让我们高呼光棍节脱单宣言,让坚定我们脱单的决心。同时,抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。

  • 恋爱磨合期

    从相知到相恋,从相恋到相守,在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久,我们又该如何度过恋爱磨合期呢?想爱情天长地久,天荒地老,那么你就需要知道保鲜爱情的方法。

  • 陪女朋友逛街

    陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实,和女朋友逛街没有那么恐怖,而且只要你表现的好,就可以在女友心中加印象分。那么,怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么?小技巧,你可要学会哦。

  • 姐弟恋

    在一对情侣中,如果女方的年龄比男方大,那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象,但是总会有人问姐弟恋好吗?或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解,或者说你正在处在这样的恋情中呢……