吃素不去健身房 硬汉frank教你最疯狂的肌肉训练法

　　健身吃素一直被认为是一种不好的方式，但是，小编今天要给大家安利一个健身达人，素食健身大师frank，他的疯狂健身方式，简直让人不得不膜拜。他不仅不吃肉，也不用器械，就练出了一身完美的肌肉，让人羡慕。

frank

　　在最开始的时候，Frank Medrano并没有如此健美的体格。他是从一个瘦子，经过不懈的锻炼，使得自己变身为健身达人。

健身前后

倒立

　　和多数人一样，Frank不是天生的素食主义者，至少有30年他也吃肉。尽管至今他已刻苦训练了7年，当他得知他的两位朋友丹·阿塔那西奥和诺尔·波兰科是素食主义者也仅有一年多而已。这两位也是健身者，Frank为此深感好奇。这两位朋友帮助弗兰克制定素食计划、安排饮食并为他答疑。仅仅两三个月的时间，素食计划便使弗兰克获益匪浅。

frank肌肉

疯狂健身

　　Frank说：“我曾认为自己既健康又更强壮了，但当我开始素食计划后，我逐渐感到自己精力充沛，尤其是训练后的体能恢复速度明显加快了”。最为显著的是体能的增进确实不小，同时体能恢复的速度也快。因此Frank称素食计划为“超级健康”。

　　魔鬼教练

健身达人

魔鬼训练

　　在Frank有着魔鬼身材的前提下，他还有着一个魔鬼教练，对于Frank的每一项训练都是十分的苛刻。试想一下，如果你有这样一个教练，你可以坚持多久?

　　魔鬼夫妇相互比拼

情侣健身

Frank女友

　　Frank Medrano的女朋友Anotoniette Pacheco，自从跟了Frank之后，就变得如他一样爱好健身，从原来的微胖变身性感美女。

Anotoniette Pacheco

　　然而，在Anotoniette Pacheco也变身健身达人的时候，与男朋友弗兰克就互相比拼，好似谁也不服输一般。

Frank女友

健身达人

　　自重训练达人

Frank

自重训练

　　自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。

　　说到这儿，你肯定也很好奇Frank的训练安排会是什么样子的?

　　又是什么样的安排，足以让一位素食主义者，同样练出结实的肌肉，并拥有良好的体型!

　　Frank Medrano一周训练表

　　周一：胸部

胸肌

　　30双力臂;100标准俯卧撑;4组10次上斜哑铃卧推;4组10次哑铃卧推;5组20次 臂屈伸;200俯卧撑;50上斜俯卧撑;50下斜俯卧撑;50窄距俯卧撑;3组连续15卷腹-15侧身卷腹(每侧)，15举腿;15分钟高强度有氧。

　　周二：背部

背肌

　　30双立臂;100反手引体向上;4组10次哑铃弯举;4组10次哑铃仰卧屈臂上提;50正手引体向上;50反手引体向上;10双力臂;3组连续15卷腹-15侧身卷腹(每侧)，15举腿;15分钟高强度有氧。

　　周三：肩/腹肌

Frank

　　100俯卧撑;4组10次站立哑铃推举;4组10次哑铃侧平举;4组10次俯身哑铃侧平举;100卷腹;50高强度卷腹;3组2分钟仰卧剪刀腿;50 crossovers;3次60秒保持卷腹最高点;倒立直到力竭;3组连续15卷腹-15侧身卷腹(每侧)，15举腿;15分钟高强度有氧。

　　周四：肱二头肌/肱三头肌

手臂

　　30双立臂;50正手引体向上;4组10次托板哑铃弯举;4组10次哑铃臂弯举(锤式);4组10次反握曲杠铃斜托弯举;100臂屈伸;100俯卧撑; 4组10次颈后哑铃臂屈伸;4组10次拉力器屈臂下拉;20个慢速引体向上;20个慢速臂屈伸;15分钟高强度有氧

　　周五：腿部

frank训练

　　4组10次杠铃深蹲;4组20码(18米)弓步;100个自重深蹲;4组10次手枪式深蹲;4组10次直腿硬拉;4组10次站立提踵;4组10次坐姿提踵;100个自重站立提踵;15分钟高强度有氧

　　周六：全身自重训练

素食健身大师frank

　　100个卷腹;100米冲刺;100个引体向上;200俯卧撑;100个臂屈伸;30双力臂;50个高强度卷腹;3组2分钟仰卧剪刀腿;3次60秒保持卷腹最高点。

　　周日：休息

frank和女友

　　看完了素食王者frank的疯狂健身方法，你是不是也蠢蠢欲动了呢?真正会健身的人，其实不一定要去健身房，“力量源自于信念”，让我们一起向frank看齐吧!