新郎婚前健身计划 终极目标练出让她爱不释手的肌肉

　　最近结婚的人真多呀!临近年关，总是有一片喜庆的氛围，结婚的人也多了起来。婚前进出美容院是新娘们必不可少的项目，那么，男士们该在婚前做哪一些身体上的改变呢?下面是小编精心整理的一份“新郎婚前健身计划”，准新郎们赶紧跟上!

新郎

　　婚礼对于新人而言，具有非常重要的意义。准新娘会有许多需要特别装扮的地方，婚纱，发型以及妆容都是细心打造的重点。而准新郎也并不是说丝毫没有什么是需要提早准备的。拥有强健的体魄自然是不能缺少的，在平时的行走中养成挺直腰背的习惯，能够很好的帮助新人修炼个人的气质。平时忙于工作，正好趁这个时间来好好进行锻炼，增加自我的魅力度。

　　婚礼当天，新郎也是全场瞩目的一大焦点。准新郎进行婚前的一些准备也是很有必要的。首先一点就是需要加强锻炼，平时忙于工作，可能很少会有专门的时间用来运动，这样长久下来，囤积的脂肪也就会逐步增多。礼服要想穿得有形有款，最重要的自然是加强身体锻炼，及早把肥壮肚腩减掉，如果是需要减掉比较多的赘肉的话，最好是提早制定出瘦身计划。

肌肉男

　　想在婚前变成型男、猛男?先定一个能达到的小目标，比如养成这些减肥增肌的好习惯。

　　新郎婚前健身计划日常习惯篇

　　早餐之后去运动

　　想要快速拥有好身材，最好是告别懒床。每天清晨早起洗漱之后，可以先去进行30分钟的跑步，有氧运动不仅能够帮你消灭脂肪还能提高身体的心肺功能。如果时间不够进行跑步的话，可以做几组深蹲或者是拉伸训练，唤醒你的身体。早餐最好是高蛋白低脂肪，再配上一定的碳水。上班之后，可以再补充一些富含蛋白质的食物。

　　不要喝高热量的饮料

　　比如餐桌上汽水、果汁或者红酒，都会让你增加体重，不如用白开水或者青瓜汁、柠檬水代替。

新郎婚前健身计划

　　早睡早起赘肉少

　　有个谣言说，减少睡眠就能够减肥，事实却是相反，减少睡眠会使血液中葡萄糖和胰岛素的含量，也就影响了新陈代谢的水平，剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。所以，减肥的人要保证睡眠时间和睡眠质量。最好的方法是，下午4点之后不再饮用含咖啡因的饮料，包括茶。睡前2个小时，停止进食，躺在床上酝酿睡意的时候最好能远离电子屏幕光源，它们会影响睡眠质量。

　　晚餐早点吃，少吃点

　　晚餐应该是一天热量摄入量的25%，而且至少睡前3小时吃。吃得太晚太多会导致消化不顺畅以及睡眠质量不好。

型男肌肉

　　选择高蛋白高纤维的零食

　　当你吃零食时，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，不但味道更好更健康，还可以更快有饱腹感。你吃得更少但是更满足。

　　节食减肥效果差

　　很多人觉得减肥期间自然是吃得越少越好。事实上，为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差，反倒可能会让脂肪堆积。减肥期间的饮食，应该以少油少盐，低热量高蛋白的食物，配合水果蔬菜这些健康的碳水化合物。另外，要特别注意的是运动后的进食，低热量不要把消耗的热量吃回来。

新郎婚前健身计划

　　保证充足水分

　　不管是减肥还是增肌，水应该常伴你身边，想要拥有并且保持迷人的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。在高温天气下，喝水还能够帮助人体进行降温。

　　多睡觉

　　睡眠太少会让你吃更多，所以，每天至少保持7-9个小时的睡眠。睡眠多也会减少因为睡眠不足而产生的情绪性饮食。

新郎

　　有氧运动很重要

　　想要一身好鲜肉，光做力量训练还是不够的。适当的做一些有氧运动，即使你不需要减脂。有氧运动不仅能够消耗掉多余的脂肪，还能提高身体的心肺功能，能够举铁举得更多，更重。不过要合理的安排有氧运动的时间、次数和强度。对于不减脂的人来说，过量的有氧运动会消耗掉你好不容易练出来的肌肉。

　　合理安排训练时间

　　通常认为早上的训练效果比较好，早上运动一下一天都能精神充沛。但就训练效果而言下午3~5点是最佳的训练时间，因为这时候的人体正处在最兴奋的状态，不过上班族们可能没法利用这个时间。还有一个不错的训练时间是晚上8点，不过要特别注意训练后的饮食，因为在睡前不宜吃太多的东西。

运动

　　器械燃脂训练

　　除了有氧训练之外，有效的力量训练也可以帮助你消灭赘肉，下面这些动作不仅能够塑造你的身型，让你的力量和耐力接受考验，同时还能燃烧大量脂肪。

　　训练前后要拉伸

　　在健身房中常见的受伤状况是过劳性损伤，致使肌肉过劳性损伤的主要原因是过度疲劳和休息不够恢复不足，除了安排好训练前后的休息之外。拉伸也是必不可少的，训练前后的拉伸能够有效的防止意外受伤，还能让肌肉长得又快又好。

　　新郎婚前健身计划撸铁篇

　　一、平卧推举

平卧推举

　　这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。

　　二、上斜飞鸟

上斜飞鸟

　　把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。

　　三、窄握下拉

窄握下拉

　　拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。

　　四、弯身划船

弯身划船

　　这可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。

　　五、负重收腹

健身男

　　躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。

　　终极目标，这样就很完美!

　　男生都想拥有一个好身材

肌肉男

　　可是太大了吧，很多人都接受不了

男士健身

　　平平庸庸，那也不叫好身材

猛男

　　其实，有这种身材就够了

健身

　　没有很夸张的肌肉块头

粗壮手臂

　　也不感觉到很弱鸡，你的新娘一定会爱!

　　婚礼即将到来，你可别在家中无聊的度过。参照这个新郎婚前健身计划，让自己变得更加强壮一点，这些简单的增肌方法，只需要每天做几个步骤，再配合一些增肌饮食，相信你在婚礼当天一定是羡煞旁人的最帅新郎哦！