为什么你累成狗也练不成腹肌 是时候给你涨涨姿势了

　　腹肌，可以说是健身人士们评判自己成功与否的基本指标。有腹肌是一件值得骄傲的事情，但想要成功练就人人羡慕的6块腹肌，并不是那么容易。许多男性表示，自己锻炼的都累成了狗了为什么还是没有腹肌呢？下面我们就来找找关键从原因。

腹肌男

腹肌图解

　　第1名： 基因

基因

　　三分天注定，七分靠打拼!

　　训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显程度，

　　但是腹肌的形状是与生俱来的，

　　没办法改变。

　　你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同，

　　肌群排列方式不会因为后天的因素改变。

　　第2名：体脂率

练腹肌

　　除了遗传的因素之外，最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉 的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

　　研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。

　　但无论如何，如果男性能把体脂肪降至6%以下，绝对会出现明显的腹肌，但要做到这种程度，需要完整的健身计划，训练计划必须包含重量和有氧训练的组合搭配，来增强你的整体肌肉量和代谢能力，这就牵涉到另一项重要因素：营养!

　　第3名：营养

煮饭

　　你可能听过“腹肌是吃多出来的!”

　　这其实一点也不夸张。

　　你的腹肌就像是其他的肌肉一样，

　　需要营养素来支持发展，

　　但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。

　　在进行训练的时候，需要很好的营养来提供身体需求，否则不仅肌肉无法获得发展，多余的脂肪又容易囤积在腹部。在选择上，最好能够吃的很清淡，高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们都知道的健身饮食，但知道并不表示做的到，但你一定要拒绝垃圾食物的诱惑，真正落实执行清淡的健身饮食是打造腹肌的必要条件。

肌肉男

　　像是鱼油之类的补充品，已经被证实对于减少体脂肪有明显的帮助，尤其是对于腹部区域的脂肪。这类型具有丰富omega-3油脂的补充品可以让你的身体获得好的脂肪，用好的脂肪来源替代坏的脂肪来源。

　　水是一项重要元素，永远别让你的身体缺乏水分。虽然每个人都知道一定要多喝水，但却很少认知到水和脂肪与肌肉之间的关联性。

　　你可能会想问：水和腹肌有什么关系?其实有很多理由证实水对于减脂的重要性。水分是新陈代谢的重要元素，多喝水会让你的新陈代谢更快更好。虽然水分看似只是间接影响，但对于想要增加肌肉和减少体脂肪，这些连锁因素加总起来对于打造肌肉却很有帮助。

　　第4名：训练

健身房

　　你可能很惊讶，训练居然只排到第4名。

　　训练当然是发展六块腹肌的因素，

　　但不是最重要的。

　　很多人都用了错误的训练方法和观念，

　　所以看不见效果。

　　全身性的训练也有助于腹部肌肉发展。

　　当说到训练腹肌，你一定想到的就是仰卧起坐之类的腹肌训练。其实真正的有效方法是先多做大肌肉群、多关节的运动(例如胸肌、背肌、腿部肌肉)。

腹肌怎么练

　　事实上，腹肌是一个相对小的肌肉群，

　　它主要的目的是辅助身体的平衡，

　　支持协调身体各部位的运动。

　　当身体的大肌肉群开始发展时，

　　腹肌更容易同时受到刺激而一起发展，

　　这时候再辅助做一些腹部训练，

　　才会容易看到效果!

腹肌

　　所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都还没有足够的运动刺激，应该优先执行的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动，反而能带动腹肌的发展，而不是只专注在腹部训练。

　　第5名：有氧运动

肌肉男

　　有氧运动也是打造6块肌的关键因素，

　　不一定需要跑步和激烈的运动。

　　你可以先专注在重量训练，

　　提高基础代谢率(BMR)，

　　并且定期做低强度的有氧训练，

　　即使只是散步或健走，都能够有效控制体脂肪。

　　有氧训练的重点在于计算整体的热量消耗，

　　而不只是计算运动时间。

　　第6名：腹部训练

腹肌锻炼

　　把腹部训练放在最后一项，

　　可能会和你目前的认知不同，

　　因为很多人只把腹肌和仰卧起坐联想在一起。

　　卷腹、仰卧起坐之类的训练当然可以训练到腹部肌肉，很明显的因为这些都是让你身体卷曲的动作，这是腹直肌的主要功能。

　　下面来欣赏一组腹肌男

腹肌男

体脂

腹肌男人

练腹肌的关键

怎么练腹肌最快最有效

腹肌

　　为什么练的很累很幸苦却总是看不到效果呢？想要人人羡慕的腹肌，只要你能做到这几项重要因素，加上更上一层楼的训练，绝对可以秀出你的完美腹肌哦！