要拥有让女人想扑倒的胸肌 12大黄金动作你可被错过

　　练胸肌几乎是每一个健身的男人比做的事情，胸肌可以说是许多健身者最爱的部位。想象一下，如果你拥有一个厚实的胸肌，是不是很性感？女人看到你有这样的体格都想往上扑。下面是胸肌训练最经典的12大动作，你可别错过哦！

男人胸肌

　　一、杠铃卧推

杠铃卧推

　　杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一，也是力量训练的王牌动作，对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。

　　二、平板哑铃卧推

练胸肌动作

　　相对于杠铃卧推，哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些，但动作幅度更大，对整体的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。

　　三、上斜板哑铃卧推

上斜板哑铃卧推

　　上斜板卧推偏向上胸肌训练，胸肌整体训练非常关键的动作。

　　四、哑铃臂上提

练胸肌

　　此动作难度较大，不宜采用大重量练习，保证动作的正确、标准。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。

　　五、上斜板卧推

练胸肌动作

　　上斜板卧推偏向上胸肌训练，但是对肩关节哑铃较大。如果你使用的板凳可调节角度，你可以使用多个角度来训练，30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌。

　　六、下斜板卧推

下斜板卧推

　　下斜板卧推偏向下胸肌训练，能让胸肌更饱满更圆润。

　　七、器械推胸

器械推胸

　　固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，而器械推胸是最佳的胸肌器械之一，对于刚开始健身，或者每次练完收尾都是非常不错的选择。

　　八、仰卧大飞鸟夹胸

仰卧大飞鸟夹胸

　　一般作为胸肌训练的结束动作，采用中等重量，多次数的训练，胸肌中缝加强必备。

　　九、上斜哑铃飞鸟

练胸肌动作

　　这个动作主要能练到胸部中间部位，顺便能练到胸大肌、前叁角肌、喙肱肌、肱肌、肱叁头肌，也是经典的收尾动作。

　　十、下斜板哑铃飞鸟

胸肌

　　下斜哑铃飞鸟和上斜板相似，但下斜板更偏向下胸部。

　　十一、双杠臂屈伸

练胸肌动作

　　双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌训练动作之一，但是如果感觉叁头肌发力更多就需要调整动作了。

　　训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底，好撕裂更多的胸大肌，同时上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。

　　十二、蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸

　　蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作，此项训练拉伸锻炼胸大肌，可增加胸肌肌肉的厚度和力量。

　　男士们，练成了强壮的胸肌会让你的上肢力量爆棚，这简直是每一个女性都不能拒绝的。今天给大家分享的这12大黄金动作，绝对是练胸肌必须用到的。问问自己，今天你练胸肌了吗?