最夯D罩杯训练法 男人的大胸肌真的好美丽

　　有没有胸肌，真的那么重要吗？对于一个男人而言，瘦弱的身体总是会让人觉得你好像十分不堪一击，更没有安全感。如果你懒得健身，是不会知道肌肉炸裂的那种愉悦。今天，我们还是来说说男人的胸肌要怎么练出来。

男人胸肌

　　训练胸肌常用的有以下几种方法

　　一、哑铃

　　哑铃平板卧推

　　1. 在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。

　　2. 然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。将它们举在你面前，与肩同宽。

　　3. 之后，旋转你的手腕，使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控，这将是你的起始位置。

　　4. 然后，当你呼气时，使用胸部的力量将哑铃推举起来。 将手臂伸直，到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降。 提示： 理想状态下，下降花费的时间应为举起的两倍。

大胸肌

　　平板哑铃飞鸟

　　1. 平躺在平坦的长椅上，双手各持一只哑铃，暂时依在大腿上。两手掌心相对。

　　2. 使用大腿帮助你将哑铃举起来，一次一只。将它们举到身体的前方，与肩同宽，掌心相对而握。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。

　　3. 肘部轻微弯曲，避免对肱二头肌腱产生过大压力，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。 提示： 记住在整个运动过程中，手臂都应当维持这个姿势保持相对静止。活动的部位只应当发生在肩关节部位。

　　4. 将手臂还原到起始位置，同时呼气并且挤压胸部肌肉。 提示： 确保每次推举的弧度都尽量保持相似。

胸肌

　　二、俯卧撑

　　这会让你的肩胛骨得到训练。通过标准的俯卧撑，你的肩膀会得到收缩和延展，有效激活你的前锯肌。

　　当然，别忘了肩胛骨的顶峰收缩。

　　俯卧撑是一项数量决定效果的训练。这并不意味着你要每组做75次。事实上，每组的次数由你的能力决定。以一组15至20个为极限次数的多组训练比6至8次为一组的少量训练更能刺激到你的肌肉。

男士的胸肌

　　特别是以增加三头和胸肌的围度为诉求的话，你应该靠足够的次数来刺激它们。利用自重和减少组间歇来雕塑你的肌肉。就我个人而言，我喜欢伏地挺身结合着俯卧撑。

　　当你高次数完成俯卧撑之后，你的新城代谢会提高，泵感会更明显，还会分泌其他激素。

胸肌怎么练

　　男人充实的胸肌简直太美了，胸肌的大小可以说是一个男人阳刚的标志。当然也有很多女人都喜欢胸肌，如果你还没有大胸肌，就赶紧把自己的身材练起来吧。来来来，胸肌搞起来，拒绝当弱鸡哦！