肱二头肌怎么练 强壮有力的手臂是女人心头爱

　　肱二头肌是最能够展示男人力量的部位，想象一下，如果你在一个女人面前，晚起的衣袖，搬起重物，手臂线条清晰的显现出来。这个时候女人一定会疯掉，为你的肱二头肌而疯。今天，我们就来看这肱二头肌该怎么练更有型。

男人肱二头肌

手臂训练

　　1.弯举

　　持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

　　训练要点：

　　当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

练肱二头肌

　　2.坐姿推举

　　动作描述：

　　背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。

肱二头肌锻炼

　　3.杠铃站立弯举

　　动作描述：

　　身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。

男人健身

　　4.阻力绳

　　阻力绳提供线性可变阻力。以肱二头肌推举的例子，在底部位置存在的张力。当你阻力绳被拉伸，你卧推越高，拉伸，伸展阻力就越大，这可以帮助增加肌肉力量。锻炼肱二头肌，公主抱无障碍，是不是很棒?学会了就马上去行动。

肱二头肌

　　一身健美的肌肉是健身的汉子们都梦想的，不是你办不到的，只是你没认真正确的学习。锻炼肱二头肌，让你的手臂更强壮有力，这简直是每一个女人的心头爱！时SO，从现在开始，好好锻炼肱二头肌吧！