好男儿这么练肩膀 再也不用羡慕美国队长的大肌块
- 编辑：小男
胸肌腹肌都有了，可是肩膀还是不成型？这怎么能让妹子有安全感呢？肩膀没有练起来，那整体的穿衣效果就会大打折扣了。今天，小编就来和你分享一下男人练肩膀的秘诀，让你拥有美国队长的大肌块，再也不用羡慕啦！
肌肉男
下面，我们就来一起学习下肩部肌肉的7个经典动作，下次去健身房练肩的时候，记得尝试哦!
提示 ：
1/ 做之前要充分热身，着重拉伸下肩部的肌肉，以免拉伤。
2/ 选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组;每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以。
3/ 记住，在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要亲身体会才行。
4/ 做完动作后，记得再拉伸和放松肌肉，减少次日的疼痛感。
哑铃肩上推举
哑铃肩上推举
斯科特举
斯科特举
拉力器侧平举
拉力器侧平举
杠铃颈前推举
杠铃颈前推举
拉力器俯身侧平举
拉力器俯身侧平举
杠铃立正划船
杠铃立正划船
肘撑悬垂举腿
肘撑悬垂举腿
男人健身什么的最帅了，你是不是还没有女朋友？你是不是很想泡妹子？那就赶紧健身吧，先从你的肩膀开始练起，女人对于宽厚背影的幻想一直都是存在的。练出宽厚的肩膀，就能让妹子们靠上来啦！
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