腹部肌肉训练这样更有型 让女友跪舔你的腹肌
- 编辑：小男
你知道吗？其实我们每个人都有腹肌，只是因为你懒于锻炼又贪食，所以肚子都长出来了。想要让你的腹肌重见天日吗？今天，小编带大家来看看腹部肌肉训练的方法，帮助你快速有效的练出腹肌。
腹肌
动作示范之卷腹
卷腹
平躺于地面，屈膝九十度，腹部极致收缩，至手可摸到膝盖处，快起慢落，颈部保持中立位。
训练部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌
动作示范之负重卷腹
负重卷腹
在卷腹动作基础上，托举重物至胸部正上方。同样做卷腹动作，确保重物一直在胸部正上方，同时，肩膀与胸部会配合协同发力控制平衡。
训练部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌
胖子
毕竟，七分吃三分练已经老生常谈了，
打好饮食基础，不做无用功!
减肚子
对油炸，辛辣，高糖的食物说NO!
人在吃秤再看!
输入>消耗!你吃得太多，或者吃入大量高脂、高糖、高淀粉食物，而身体又需要不了那么多营养，所以这些食物就变成脂肪积存起来了。
健身期间的饮食架构基本以蔬菜+粗粮+水果为主!
推荐减脂蔬菜NO.1——竹笋
竹笋
减肥食物热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.
推荐减脂水果——菠萝
菠萝
忍不住大吃一顿之后如何补救??菠萝含有能够分解食物蛋白质的菠萝蛋白酶，增加胃肠蠕动。在大吃大喝之后使用菠萝能够有效缓解大餐之后带来的负作用，减轻胃肠负担，预防脂肪堆积。在这个菠萝大量上市的季节，价廉味美又减脂!
推荐粗粮食物——糙米
糙米
糙米被称为减肥必吃的食物，糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，建议有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。建议大家可以在煮饭的时候，掺一些糙米进去，让健康无形渗透生活中的点滴。
推荐减脂增肌蔬菜——西兰花
西兰花
西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。菜花的含水量高达90%以上，而热量较低，每杯(240毫升)仅23～32千卡，因此，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。
烹饪法则：少油/或橄榄油
推荐减脂增肌蔬菜——芦笋
芦笋
芦笋的嫩茎是其食用部分，芦笋嫩茎含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质元素等，营养物质不但全面、搭配得当，而且含量比较高，低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素，是其他一些蔬菜和水果无法比拟的。
烹饪法则：少油/或橄榄油
腰部附近的肌肉可以说是人体中运动量最少的，腹背肌肉就是要虐才会出来哦！如果你缺少运动，就会出现脂肪堆积，很难减脂。所以啊，想让你的腹肌脱脂而出，就赶紧练起来吧。
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