腹肌锻炼成型难 仅靠一个卷腹动作可不行
- 编辑：小男
腹肌，其实每个人都有，只要练对了，脂肪减少了就行了。但是， 如果你只注重卷腹这类动作，忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练，那腹肌还是很难成型的。今天，我们就来看看，除了卷腹，你的腹肌训练还需要什么没呢？
男人肌肉
这些习惯让你拥有腹肌
远离果糖
摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。实际上，研究发现，大量摄入果糖的人，其内脏脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生，你应该拒绝饮用高糖的果汁，但不要担心食用水果。
男人腹肌
力量训练能增加肌肉，有氧运动则能有效地燃烧脂肪。研究发现，坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后，人体脂肪水平会有明显的下降。当然坚持高效率的力量训练也会让脂肪水平下降。
腹肌
食用粗粮
燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。远离高油、高糖、高盐的食物，不仅会减少多余的脂肪，还会带来更好的训练水平和身体状态。
练腹肌
充足的睡眠
研究发现，作息时间正常，睡眠时间在6~8小时的人，身体的脂肪水平偏低。而熬夜，作息时间不规律，睡眠时间少的人，通常是肌肉少脂肪多。
完美腹肌
常用的腹肌训练动作
四肢垂直伸展式卷腹
练腹肌
四肢垂直伸展式卷腹
平板坐姿对角线卷腹
练腹肌
平板坐姿对角线卷腹
仰卧屈膝摆腿
练腹肌
仰卧屈膝摆腿
手臂上展山羊挺身
练腹肌
手臂上展山羊挺身
你以为一个卷腹的动作就能直接练出腹肌了?小编只想说，你别痴人说梦了。刚接触健身的人，腹肌都是很难成型的，如果你想要专心练出自己的腹肌，就必须有正确的方法，跟着以上的方法这么做，你就能练出腹肌啦！
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