HIIT训练是什么 不懂它都不好意思说自己会健身
- 编辑：小男
你爱健身吗？你知道HIIT燃脂训练吗？这可是健身达人们都爱的最佳高强度减脂塑性的训练，爱运动的你在则能慢人一步呢？来来来，我们今天就来看看这HIIT是什么，该怎么训练吧。
HIIT训练
HIIT，也就是高强度间歇训练，其短时间的燃脂效果自然是没话说。同样的20-30分钟，HIIT的燃脂功效必然是大于跑步的，20-30分钟跑步都还没开始动员脂肪的力量呢。原因是在于“运动后过量氧耗”(excess postexercise oxygen consumption，简称EPOC)，简而言之，就是在高强度运动后你的身体仍然处于燃脂的状态。
你一定听过传统的有氧训练，为了要达到燃烧脂肪的效果，你必须使用中低强度的训练，持续20-60分钟，这样会让你的脂肪燃烧效率最好。
但是根据研究，HIIT的训练法对于脂肪细胞在燃烧脂肪的效果远较传统的有要运动要高，而且保守估计是1.5倍，而且你可以花费更少的时间。
HIIT可以用在跑步，也可以用在蹲举，反正你只要调整好你的训练强度与心跳数就好了。
为达到最佳减肥效果，建议一周至少3次HIIT训练!
下面这些动作，45秒一个，期间休息15秒。2-3次循环!
高脚杯深蹲
HIIT是什么
半蹲-哑铃推举
HIIT训练
俄罗斯转体
男士健身
登山跑
男人肌肉
跳步箭蹲
HIIT高强度间歇训练
相扑高位硬拉
减脂训练
蛙式跳俯卧撑
运动健身
哑铃箭步蹲
高强度间歇训练
健身这件事情，不能盲目，你就是要找到对的方法，然后持之以恒的去训练，这样才会有效果。否则一切都是瞎扯淡。HIIT燃脂训练，号称是健身界最佳的减脂塑性运动，你还不赶紧get起来，给自己一个好身材吧。< 上一篇
下一篇 >
24小时热文 换一换
-
时尚的短发发型
近两年男士的发型回归短发，而且呈现出越来越短的趋势，大家对发型的喜爱也回到了阳光帅气的硬汉造型，简单清爽的发型越来越得到大家的青睐。帅气的短发发型给人一种阳光利落的干净美，必竟现在已经不再是杀马特流行的年代了，太过于长的头发不仅有一种娘气的感觉还会让人觉的非常LOW。所以不要在犹豫了，快去选择一款短发发型吧，让它带给你一种帅破天际的魅力。
-
拯救全脸的发型
魅力是每个人都在追求的东西，但是我们却长着一张普通的脸怎么办呢?这时候就需要拯救脸型的帅气发型来坐镇了。发型对于人的作用，比服装和妆容更加重要。即使是天生丽质的明星，没有适合自己的帅气发型，也会分分钟从男神变路人的。所以发型可以说是塑造迷人魅力必不可少的法宝之一。
-
秋冬发型
生活在一个小奶狗横行的年代，长的嫩有错吗?没有!毕竟，丑，也要继续折腾。那么今天要给大家带来的就是最新的秋冬暖男发型。说到暖男啊，我们想到的都是韩剧里面的欧巴了，韩国的欧巴，迷惑了我们多少妹子!但是不得不说，他们的打扮经验还是很值得学习的。接下来我们就来看看最IN的秋冬暖男发型，换个发型或许就是让姑娘一秒爱上你的办法把。
-
经典的徒手健身动作
徒手健身要了解一下吗?我想对每一个女生来说都无法抗拒拥有完美肌肉的帅气型男。那么问题来了，作为一个男生，怎样才能拥有美好身材呢?对于现在忙碌的年轻男士来讲，可能上健身房坚持锻炼不太现实，那么今天咱们就试试徒手增肌健身方法吧。
-
和女生聊天冷场怎么办
怎么跟女生聊天，很多男生总是以错误的方式和女生聊天，自以为会得到女生的喜欢，殊不知这种聊天方式让女生爱不起来，那怎样聊天才能让女孩喜欢你?
-
怎样跟女生聊天
很多兄弟都有这样的疑问：怎样才能和妹子快速聊嗨?今天小编就来和大家分享一下，怎样跟女生聊天，问到你想知道的问题!
-
和女生约会技巧
和女生约会技巧都有哪些呢?要知道女生和你出来约会说明对你是有好感的，要不然和你约会干嘛?和女生约会的时候把握一些技巧，在女生心中的地位就会飙升!我们来看看和女生约会技巧!
-
和女生表白
女生就是喜欢口是心非，有时候明明也喜欢着你，可就是不愿意承认!当你和女生表白，被女生拒绝了要怎么办呢?转头就走还是继续看着对方尴尬?小编特地为各位勇敢的男生们准备了一些表白失败后处理的方法!