想要胸肌练的猛 少了这5个哑铃卧推可不行

　　有胸肌的男人太man了！你不得不承认哦！不过，这胸肌怎么练？其实大有学问哦。如果你的家中正好有一个哑铃，那就能直接很胸肌说”嗨”了。来来来，今天小编给你讲讲练胸肌中必不可少的5个哑铃卧推姿势。

胸肌怎么练

　　哑铃卧推及它的变化式训练到许多稳定支撑的肌肉，进而达到最佳的胸肌发展的刺激、提高单侧(单肢)的训练，并且增加肩膀的活动范围。哑铃应该成为每个人上肢训练的主菜之一。

　　哑铃比起杠铃或机器，需要更多的平衡，在整个动作中，你必须稳定哑铃。因为这个动作更接近于模仿真实比赛的动作，这平衡的改善能转移到运动表现上。

　　哑铃卧推

哑铃卧推

　　平板哑铃卧推是典型杠铃卧推的替代动作。

　　上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推

　　这是结合了过头上推及平推的动作。当你的训练计划中没有过头推举时，可以用此动作练习。而这是一个非常好的上半身肌力训练，同时能建构肩膀的稳定度。

　　地板单边哑铃卧推

上斜哑铃卧推

　　这个动作，负重的偏移使得全身需要更多的稳定性。而这个动作会增加三头肌的质量、增加上胸的尺寸及增加闭锁肌力。这个动作也会保护你的肩膀，因为卧推放下的阶段，对于肩膀的冲击会被消除。

　　交替式哑铃卧推

交替式哑铃卧推

　　这是一个训练单臂肌力及建构肩膀及核心稳定度非常棒的动作。这也教你如何利用髋发力发力，然后将力经过核心、传导到手臂。

　　底部拉伸稳定单臂卧推

单臂卧推

　　这动作对于所有运动项目的训练者都很有帮助，它建造单臂肌力及肩膀与核心稳定度。同时，也让你如何从髋关节发力，经过核心传至手臂;同一时间，你要稳定另外一侧的手臂及哑铃，这绝对是这五个变化式中最难的。而且能够让胸大肌在训练中获得良好的伸展。

　　哑铃卧推，一个看似简单，你在家就能完成的动作，其实，需要你正确的姿势和坚持的训练。赶紧的，虐起你的胸肌吧，想要胸肌练的猛 就要有这些动作才行啊！小编最爱有胸肌的男人，想想自己的男朋友如果胸比自己大，那该是一种怎样的体验？