男神不是谁都能有 但是男神的腹肌可以有

　　人家宁泽涛“国民老公”称号可不是空穴来风。因为他不仅有颜值有身高，重点是他有八块腹肌!!!八块腹肌啊!多少人梦寐以求啊!男神不是谁都可以当，但是八块腹肌各位可以拥有!按照下面这些“套路”训练，八块腹肌什么的，都是分分钟的事~

宁泽涛的八块腹肌

　　3/4仰卧起坐

　　3/4仰卧起坐

　　类型：力量训练

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　设备：无

　　级别：初级

　　1、躺在地板上，保护好你的脚。膝盖弯曲。

　　2、把你的手放在头的后面或旁边。背部贴着地面。这是你的起始位置。

　　3、臀部用力，弯曲脊柱，向你的膝盖处起身。

　　4、你的躯干应垂直于地面，这是动作的结束位置。

　　5、重复该动作，次数根据需要设定。

　　腹部紧缩机

　　腹部紧缩机

　　类型：力量训练

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　设备：腹部紧缩机

　　级别：中级

　　1、选择一个光阻，并坐在腹部紧缩机上，把你的脚放在垫子上，抓住顶部的把手。你的手臂应该弯曲成90度角以便于肱三头肌得到休息。这将是你的起始位置。

　　2、同时，当你紧缩你的上半身时，开始把腿抬起来。当你执行这项运动时呼出。

　　3、在第二次结束后，慢慢地吸气。

　　4、重复该动作，次数根据需要设定。

　　提示：

　　对于这个练习，要选择一个你能承受的训练强度，否则容易引起运动伤害。

　　腹肌滚轴

　　腹肌滚轮

　　类型：力量训练

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　设备：腹肌滚轮

　　级别：中级

　　1、双膝略分开跪在地上，身体前方10-15cm处放一滚轮，双手抓住。

　　2、双臂位于肩关节正下方，肘关节略弯。

　　3、将滚轮推向身体前方。

　　4、腹肌收缩，将身体拉回原位。

　　空中自行车

　　空中自行车

　　类型：力量训练

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　设备：无

　　级别：中级

　　1、躺在地板上，背部紧贴地面。把手放在头上。注意放松颈部，抬起你的肩膀。

　　2、把膝盖抬到垂直于地板的地方，与你的小腿平行于地板。这是你的起始位置。3、同时，慢慢地通过一个周期踏板运动，用右腿踢向前，并把在左腿膝盖。

　　4、吸气，回到最初的位置。

　　5、换方向。

　　6、重复该动作，次数根据需要设定。

　　仰卧抬臀

　　仰卧抬臀

　　类型：力量训练

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　设备：无

　　级别：中级

　　1、躺在地上，你的腿应该是直的。手臂放在身边。这是你的起始位置。

　　2、屈曲髋关节和膝关节，膝盖向胸部靠近。接下来，腿缓慢抬起，使之垂直于地面。旋转和提升你的骨盆，从地板上抬起你的臀部。

　　3、在短暂的停顿后，返回到起始位置。

　　4、重复该动作，次数根据需要设定。

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