啤酒肚咋时尚 男士们减少腹部脂肪看这里

　　男士们最痛恨的大概就是自己的啤酒肚了吧，挺着一个大肚要怎么时尚呢？减少腹部脂肪是关键，想要减掉肚子上的小赘肉，办法总是有的。下面来看看减肚子真正靠谱的方法，让你做回瘦子。

　　其实瘦肚子真的不是光练腹肌就可以，先来看为什么肚子会那么胖：

脂肪

　　肚子变胖的主要是由于每天摄入的热量大于消耗，导致多余的热量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖会升高，刺激胰岛素分泌，胰岛素会将血糖转化为身体的脂肪。

　　当然，就算摄入和以前一样，也有可能长胖。如果长期熬夜或生活习惯差会导致自身的基础代谢下降，基础代谢很大程度决定了每日的热量消耗。

　　另外还有其它原因，比如身体疾病或激素消炎等原因，但这种情况很少。

　　而大部分多余的脂肪会堆积在皮下，一般在肚子、大腿及臀部会比较明显。而长期脂肪的堆积，器官周围也会堆积一定脂肪，内外同时堆积导致肚子看起来比其它部位明显很多。

胖瘦对比

　　那么该如何才能减少肚子的脂肪呢?来看看这位励志的女士，今年已经36岁，由于肚子太大，内脏脂肪很多，已经严重影响到健康，于是她下定决心要把腰瘦下去，下面是她为自己做的减肥记录。

减肥女子

　　为了减掉肚子，她花了12个星期，体重大约减了84斤，于是有了下面这张励志图，应该不少人见过。

　　不直接分享减肚子的经验，而是先看她的改变是为了先普及一个概念，减脂是不可能局部减的。

　　仔细观察许多瘦下来的人，他们瘦下来之后脸也会瘦，但是没有谁会锻炼面部。所以说健身改变容貌，也不无道理。

胖子都是潜力股

　　所以想瘦肚子，你该这么做：

力量训练

　　一、力量训练

　　做力量训练的主要原因是为了提高身体的基础代谢，基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中，应多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀这些大肌肉群。并且多选择多关节动作，例如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上。

　　上面动作对于去健身房的人比较实用。如果不去健身房，在家也可以做一些简单的徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。(后台回复“徒手健身”有惊喜)

　　腰腹每周只需要锻炼2-3次，并且可以安排在力量训练之后，每次锻炼选3个动作，每个动作3组即可。

胖子

　　二、有氧训练

　　有氧对减脂也很有帮助，另外也可以提高心肺功能。跑步、跳绳、动感单车、椭圆机等很多方式都可以，建议力量训练后做小强度的有氧。每次可将力量训练和有氧的时间对半分，总时间建议在1小时左右。

　　如果平时时间不够可以做HIIT(高强度间歇训练)，网上搜索一下有许多视频和动作。

肌肉男

　　三、饮食

　　均衡的营养能更高效的减脂，建议早上可以搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质(如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等)的摄入。

　　另外白天一定要多喝水，这样会让身体代谢处于较高水平，提高减脂速度。

　　只要你能坚持将这些做好，相信减掉肚子上的脂肪是很快的事了。男人们，拒绝啤酒肚，让你时尚时尚最时尚。