你好,欢迎来到男人窝时尚网精彩专题

在健身中进行合理的有氧运动 更能发挥减脂效果

头像
编辑:小男
2016-08-08 14:15:43  来源于:男人窝

  现在很多人都会去健身房办健身卡了。大家想一想,在健身房内,能做的有氧运动有哪一些?因为有氧运动不仅能增强心肺功能,还能减脂,最大化的增强肺活量。

  但是,更多人在想到减脂的时候会与“有氧运动”挂钩,第一时间把“跑步”当作最有效的兼职。其实不然,在健身中可以进行多项合理的有氧运动,更能发挥减脂效果。除了上述说的,还有哪些呢?今天就给大家来看看除了上述之外,还有哪些有氧运动能让你一次学个够!

  No. 1:搏击操

  搏击操可谓是最近几年来逐渐成为健身房中最多人学习爱上的一项有氧运动。其流行范围遍布全球,动作结合了摔跤、拳击、跆拳道、中国功夫等拳种中的一些肢体动作,再从中编排融合成为了新型拳击运动。搏击操整体而言,其效果可谓是遍布全身。不但运动量大,在搏击过程中还需调动全身肌肉完成训练,加速人体内脂肪燃烧,不仅如此,还能增强身体各部位协调能力,让你肢体更加灵活。搏击操的有点还在于它不需要机械配合,只要学会简单的动作,加上双人配合便能自行训练,不需要等健身房器材位置,多么实用。

搏击

搏击

  No. 2:骑行

  在以往我已经跟很多朋友说过骑行这项有氧运动的优点。作为室外有氧运动,骑行可谓是最方便、快捷、省事的一项锻炼,其运动强度相对较小、对健身者体魄强度要求又不高,所以是非常高效且有效的有氧运动。骑行除了提高心肺功能之外,更是针对人体下肢肌肉的锻炼,排除了整体肌肉调动性,从局部锻炼下肢减少身体负担,提高人的身体耐力,不仅如此,骑行更可以让人习惯于长时间的训练,改善大脑中和运动有关的生理区域的活动情况,让身心越活越年轻。

骑行

骑行

  No. 3:战绳

  又名力量绳,格斗绳,重绳等。最早出现在格斗训练的专项训练中,不过因为其对人体综合能力提升有着显著效果,所以逐渐融入在健身项目中,其也是最近几年涌入国内的一项新兴健身项目。战绳的训练可以多样化,可以根据不同的动作让人体各个肌肉群都得到训练,并能有效消耗人体脂肪,增强心肺功能。而且长期坚持力量绳训练还可以在一定程度上提高身体的柔韧性,扩大人体关节的活动范围。在挥舞战绳的时候,晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同,会造成不一样的离心反应,而人体作为一个发力端,必须整个身体保持稳定来输出动力,协调身体的各个部分做出相对应的对抗。再加上普遍以双臂上肢进行锻炼,所以战绳也是非常考验上肢灵活性与骑行相反,战绳普遍锻炼上半身,而骑行是下肢,两者相结合的话,对于自身锻炼而言极其有效。

战绳

战绳

  No. 4:游泳

  夏天来了,作为最最最最最最最适合夏日的有氧运动。那么游泳可谓是拯救你的最好运动了。首先!有用是一种锻炼全身的有氧运动,与跑步相比它最大的优势在于不会使得肌肉群跟自身腰关节、膝关节压力变大久而久之让身体造成不可磨灭的永久性伤害,但是这种伤害确实一点点增加的。而游泳可以完全避免这样的伤害,除了毫无损伤之外,其增加人体肺活量可谓是绝佳方式,再加上如此炎炎夏日,又能舒适的降温又能轻便做运动,游泳---你值得用拥有。除去为了锻炼身体以外,定期游泳还能够增强自身的抵抗力和对疾病的免疫能力,提高人体适应温度的能力。在夏日通过冷水环境下游泳,人体会消耗更多热量,长时间坚持的话,减肥效果非常显著。“肥胖”人士们,夏天了还不抓紧机会?

游泳

游泳

  No. 5:跳绳

  国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。所以你会看到现如今的跳绳可谓是最常见的有氧运动之一了。方便、简单、易行都是跳绳的最直接的有点。不仅如此,它还具备锻炼多种脏器的功能,好比如:增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。不仅如此,对于预防疾病效果都是相当显著,据研究表明:跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。而且不同的跳绳姿势,可以更好的训练我们的人体的弹跳力、平衡力以及耐力。再加上它的方便性,只需要简单的一根跳绳,在空旷的地方便能轻易进行运动,一点都不像外面的无效又费劲还折腾的有氧运动呢!

跳绳

跳绳

  Po了5大招,不要告诉我你还不懂怎么进行有氧运动哦!那这样的话,不好意思!请你打开健身房的大门,出门左转!这里不适合你!

相关阅读
你想要的行走的男性荷尔蒙 可离不开健身哦

你想要的行走的男性荷尔蒙 可离不开健身哦

听起旁边女朋友为电视中的肌肉猛男尖叫狂欢是不是恨得他们咬牙切齿,再回头看看自己的肚子上的那块肥肉是不是又是一声沉重?而又无奈的叹息。随着生活水平的提高,腰包鼓鼓,想吃啥买啥肥肉也随之而来,顺便提醒一下大家健身不等于减肥哦。

2018/10/09 17:02:05 男性 荷尔蒙 健身
可以携带的移动健身房?火爆国内的 keep APP安利

可以携带的移动健身房?火爆国内的 keep APP安利

如今越来越多的男生愿意去健身房举铁,练出一身的腱子肉。调查结果显示,相比于过于瘦弱纤细的男生,女生更加倾向于有肌肉的男生。认为这种类型的男生看上去很可靠,有安全感。每天坐在电脑面前不动,身体的确会虚弱很多,为了身体健康的角度来说,去运动,是

2018/09/21 22:44:02 移动健身房 APP
刚开始健身的新手  怎么摆脱“菜鸟”的“美名”呢

刚开始健身的新手 怎么摆脱“菜鸟”的“美名”呢

 刚开始锻炼、刚开始塑形、刚开始到健身房锻炼,对健身这个方面都不了解的。但任何事情都是慢慢就好起来。我们在面对一个没有过多接触过的领域时,就会举足无措。但是随着我们对这个事情的了解、慢慢的会熟悉的,菜鸟就也可以换成专家称号了嘛。

2018/09/16 20:46:02 健身 新手 菜鸟
去健身房到底该做些什么呢? 答案都在这篇文章里

去健身房到底该做些什么呢? 答案都在这篇文章里

现在的年轻人越来越认识到健身保持良好身材和健康状态的重要性,有事没事都要去健身房做做锻炼,那么去健身房到底应该做些什么运动呢,该怎样安排自己的健身事宜呢,下面就有小编来告诉大家吧~

2018/09/14 20:38:18 健身房
健身房里器械如林你都熟悉吗

健身房里器械如林你都熟悉吗

健身房里的器械是有很多的,刚去健身的人肯定都不是很熟悉,健身动作也是五花八门,训练的一个部位的动作就有很多。今天就跟着小编一起来了解一下这些动作和器械,就当是为健身做准备。

2017/06/09 16:28:33 健身器械 杠铃 哑铃
不去健身房也可以练出壮实肌肉

不去健身房也可以练出壮实肌肉

对于上班族来讲,每天下班就已经很累了,没有什么动力去健身房。其实我们在家也是可以健身的,而且健身效果也不差。现在衣服穿的越来越薄了,你肯定也不想挺着一个圆圆的肚子度过一整个夏天。

2017/06/07 11:14:38 健身 肌肉 哑铃
在家健身让你达到健身房的效果 学会这几招就可以

在家健身让你达到健身房的效果 学会这几招就可以

春天你是不是又养了一身膘,你是不是又以春困为借口了。很多的上班族总是觉得自己没有时间去健身房,如果你真的想要健身,在家里也是完全可以的。

2017/04/06 10:48:00 家用健身 燃脂
健身的时候是不是很难坚持下来 这不能全怪你

健身的时候是不是很难坚持下来 这不能全怪你

健身说的最多的就是坚持,当你没有健身效果时,其他人只会说你没有坚持,但怎么才能真的坚持下来呢?今天就让小编给你深挖你为什么坚持不下来的原因。

2017/03/10 15:54:42 健身方法 有氧运动 坚持
怎样才能找个和自己match度最高的健身教练?

怎样才能找个和自己match度最高的健身教练?

健身的风气如今越来越风靡了,看到这个现象,小编是开心的。因为健身会让你变瘦变美变得更加有自信。但很多人表示,自己上健身房都不知道怎么挑选教练,这其中也有门道,今天就来教教大家,去健身房怎么找教练吧!

2017/01/03 09:24:29 健身教练 男士健身 健身方法
吃素不去健身房 硬汉frank教你最疯狂的肌肉训练法

吃素不去健身房 硬汉frank教你最疯狂的肌肉训练法

健身吃素一直被认为是一种不好的方式,但是,小编今天要给大家安利一个健身达人,素食健身大师frank,他的疯狂健身方式,简直让人不得不膜拜。他不仅不吃肉,也不用器械,就练出了一身完美的肌肉。

2016/12/23 10:11:21 硬汉 frank 健身房

24小时热文 换一换

热辣美图
董洁回应恋情 被曝出轨王大治后又传新恋情

董洁回应新恋情亲密同行

近日有营销号曝出董洁疑似有了新恋情,和一男子亲密同行共同返回家中,看样子应该是已经同居,而且董洁已经不是第一次被拍到和该男子的照片

时尚理容泡妞技巧
  • 保湿面霜

    面霜是基础护肤最重要的一步,面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收,所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面,则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择,如果你的肌肤处于干性,那最好选择质地丰厚的滋润型面霜,如果平时你的肌肤处于偏油性,那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。

  • 身体乳

    我们身上肌肤锁水的能力比较差,尤其是在秋冬季的时候,我们肌肤的干燥程度会更为严重,身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的,可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象,光洁的肌肤可以让你更有活力。

  • 清洁肌肤

    肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步,如果肌肤清洁做不好,那么后面所有的步骤都是没有任何作用的,皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的,但过分分泌,会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高,伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题,清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品,使用起来也很方便,一周两三次就可以。

  • 面膜测评

    现在市面上的面膜种类非常的多,很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手,如果你只是根据面膜宣传的来选择,一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的,不是使用一两天就可以的,选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果,多看一些产品的测评,你才能比较真实的了解一款产品。

  • 提高表白成功率

    两人关系处于不温不火的状态时,男生都希望通过表白能够更进一步,然而往往是表白就死。让意中人对自己投怀送抱是一件技术活,今天就和大家分享一招表白必杀技——理性表白。

  • 街头撩妹不该轻易放手

    看到街头撩妹达人一撩一个准,是否也在蠢蠢欲动想尝试呢?说不定通过街头搭讪就能遇到你未来的另一半哦!关于街头搭讪的方法,这就来谈一谈。街头怎么撩妹。

  • 怎么在恋爱中掌握主动权

    如果你是属于比较害羞的类型的话,又想要对喜欢的女生说:“你是不是也喜欢我?”那么?你来对地方了。

  • 爱情保质期

    过期的爱情就像过期的食品一般让人食之无味,严重些还会影响自身的健康,可见爱情保质期是有多么的重要。那该怎么保鲜爱情呢?这就是本章节要为大家讲述的内容,希望透过对爱情保鲜期的讲述,对大家提供帮助。