举重没举对 胸肌会下垂

　　最悲哀的事莫过于很多热爱健身的男人，目标为了练成坚挺的胸肌却因为方法的错误持续的锻炼举重卧推，导致练出和胖子一样的乳防下垂。

　　在看到这个选题的时候，我搜索了很久男士胸部的专有名词，但还是要遗憾的告诉你，它也叫做乳房，并且男士也有可能患上乳腺癌。男士胸部的理想模式应该是史泰龙那样坚硬挺拔的，如果你胸部有多余的脂肪却不够硬，那么这条指南就是为你准备的，这条指南不专门针对胖子，虽然他们的胸确实很大。

　　禁区：举重力量过大

　　健身专家哈利·詹姆斯说过，对待男人胸部肥大的最坏方式莫过于重复低频次的举重了，也许你可能想塑造肌肉，但是这样做不会燃烧一点点脂肪，只会让你的胸部更明显。

　　相反，你应该集中注意力进行高频率的轻型物举重训练，并且要注意往两个方向分别用力，不要过于集中在一个地方，才会达到减少全身的脂肪和增加肌肉含量的效果。

　　4 种锻炼方式

　　哈里推荐了一些20-25组的训练，针对去除男士胸部赘肉。如果你想要加大强度，你还可以选择在每组后面加上高强度的短跑，这些训练一周做2到3次，注意一定要你让你的身体得到充分的休息。

　　1 | 俯卧撑

　　诀窍：胸部、肩膀和背部成一条直线，让你的核心力量随着你每一次下去而集中。

　　2 | 平面哑铃卧推

　　用哑铃代替其他重物的好处就是可以控制重量，在这个动作中，你必须用到你肩膀、手臂和后背上全方位的肌肉，确保你选择的哑铃重量你可以hold住，能够让你完成整组训练，不要太勉强。

　　3 | 平躺推举

　　要让你的后背水平，推举速度保持慢速，做这个动作最好要有个人在旁边帮你看着，如果你因为过于骄傲而不好意思叫别人帮忙的话，那等你被压在下面起不来的时候就太尴尬了。

　　4 | 斜面哑铃卧推

　　当你做斜面哑铃压力时，它的撞击会加强你胸大肌下部的力量，这一块经常被健身达人们忽略，这会有助于创造平衡的有型的胸部。

　　其他Tips

　　1 制定好你的时间表

　　为了最大化你的训练机制，建议在你早上空腹的时候可以进行一组有氧训练，那会有助于燃烧脂肪和加快新陈代谢。你的力量训练应该安排在下午或者晚上，在你至少吃了两顿饭以后，这有助于你的推举训练。

　　2 拒绝食用糖类

　　就像大部分减肥训练一样，饮食中戒除糖类和简单的碳水化合物会给你的锻炼带来戏剧性变化，同时巧克力和面包也最好别吃。

　　然而还有一点需要注意的是你绝对不能用运动饮料来替代它，建议饭后用龙舌兰酒代替啤酒，会降低卡路里，不要和其他饮料混着喝，你也会降低食用进身体的糖分。

　　3 控制好姿势

　　还有许多锻炼者们都会忽略的一件事那就是姿势，在做完一系列推举运动后你的手臂，脖子和胸部的肌肉会绷紧，尤其是你在桌子前面工作了一整天后，很容易导致你的弯腰驼背，。

　　为了防止这种情况，确保在你的日常锻炼中加入一些胸部训练，比如哑铃或者推举，会帮助你保持全身机能训练，同时练到你肩膀的肌肉。

　　Be attention !如果你们没有胸肌还妄想成为行走的荷尔蒙，做梦去哦!