春节过后假期综合症悄然袭来 如何走出节后阴霾心情呢?

　　春节过后，很多人都面临不想上班、不想做事情……只想睡觉，心灵总是空荡荡……这就是春节过后假期综合症悄然袭来，如何走出节后阴霾心情呢?

春节过后假期综合症

　　节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。

　　长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

　　专家表示，导致节后综合症的根本原因是平时工作学习中太压抑，而放假的时候又太过放松，导致身体和心理失衡。在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。

　　暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授表示，节后综合症属于一种短暂适应障碍的不良现象，长假期间人们有时会无暇顾及生活规律，作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证，因此导致了睡眠紊乱、抑郁、焦虑等的情绪。节后综合症不算真正意义上的病，只需要自身调节就可以了，一般3到7天就能调节过来，但是一旦调节不好，就必须及时到医院就诊，以免累坏身体又影响工作。

　　专家提醒，要走出节后综合症，可以从饮食、作息、心理三个方面入手，慢慢摆脱节后不适，进入正常生活状态。应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。一旦出现紧张、焦虑、厌倦工作的不良心态，白天工作时候可以喝茶或咖啡提神，也可进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，采用想象放松法会得到较好的矫正。

假期综合症

　　一、“节后综合症”表现

　　1、睡眠紊乱

　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，“睡眠紊乱”就会找上门。

　　对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

　　2、恐惧上班

　　因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

　　3、神经性厌食

　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了就容易撑着，引起神经性厌食。

　　对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

如何应对假期综合症

　　二、网友观点：

　　@梓通：假期结束了，一些上班族出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，一时适应不了紧张繁忙的工作状态，甚至对上班怀有恐惧的心理。如果没有及时调整，很容易影响到生活工作乃至身体健康。

　　@老曾：自己想点小办法有助于走出节后综合症，比如重新布置一下自己的办公室就是个好方法，买几盆绿色的植物放在办公桌上，可以给自己积极的暗示，放一些可爱的摆设在显示器旁，也会带来好心情。

　　@心理医生：适当的体育锻炼，进行如慢跑、快走等使心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，也可以帮助上班族调整生物钟，消除心理疲劳，减轻压力，更好地应对节后综合症。

　　@小强：一上班就感到自己身体无力、恍惚，好像生病了一样。觉得自己的身体来公司上班了，而灵魂还躺在家里的床上。”

　　春节作为阖家团圆的大日子，难道回家团圆，享受家乡美食。自然很多人都经受不住舌尖上的诱惑，玩好喝好一段时间后，又开始上班就适应不过来……