节前焦虑症是什么 如何攻克节前焦虑

　　春节马上就要到了，马上就到年假了，很多人以为放假就会开心，其实不见得的，随着生活节奏的加快，生存压力的增大，难免一些人会产生凄凉、苦闷之感。而且不只上班族有节前焦虑症，学生党也可能会有节前焦虑!现在我们就来说说什么叫节前焦虑症吧。

节前焦虑症

　　一、节前焦虑原因：

　　年龄层不同，社会角色不同， 出现焦虑症的原因也各多种多样。

　　对于学生党，节前焦虑主要为学业压力，期中考试即将来临，高强度复习另一些学生无法适应，焦虑、紧张、恐惧随之而来。

　　对于上班族，焦虑的来源更是广泛。节后又是新工作阶段的开始，假期马上来临，堆积如山的工作什么时候能完成?这个得来不易的长假到底怎样规划?回家看到各种各样亲戚，各种要发的红包，要迎来的问候，比起春节来一样不少，要怎样应对?甚至，长长的假期由于各种各样的原因，不能回家也会心生凄凉之感。

　　对于退休在家的父母，又有什么好焦虑的呢?看到别人家的孩子都可以回家团圆，孩子不能回来的父母，自然就会产生不想过节，厌恶过节的想法。

　　除了这些外在因素，内在因素也发挥一定的作用。心理专家表示“焦虑体质或曾经罹患抑郁症的患者更易出现节前焦虑症。”这部分人群自身的性格较为敏感，对待同一个事物更容易紧张、担忧。因此，这类人出现节前焦虑症的风险更高。

节前焦虑症

　　二、怎样判断节前焦虑?

　　我们要怎么判断自己是不是节前焦虑症呢?节前焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。精神上的焦虑主要表现为：个体容易出现莫名的紧张、担忧。此外，患者还会出现自由浮想式焦虑——将一个小问题往消极方向不断夸大，并产生一种灾难性结果。生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。其实，节前焦虑症的程度比普通焦虑更严重，并对个体正常的社会功能造成较大影响。

　　患者产生焦虑情绪的同时，也会将这种情绪投射到躯体上。例如，肩颈部位出现针刺般的疼痛，掌心容易出汗，尿频尿急等等，严重的甚至出现失眠，全身不适等症状。当个体出现上述两种症状，并影响社会功能时，就应及时到医院就医。

　　三、节前焦虑如何调节?

　　招数一：心理松弛

　　一到年底，工作业绩考核和年终总结都完成了，我们都会得到一笔丰厚的奖金。因为平时工作比较繁忙，都很想利用春节假期出去玩几天，彻底放松一下。

焦虑症

　　可实际上真难得有半点儿清闲，不是忙着与拉客户应酬，就是客户请他吃饭，要不就是朋友、同事聚会，好不容易应酬完了，假期也结束了。一想到这些，烦躁紧张的心理就迟迟不能松弛下来。遇到这种情况，不妨试试心理松弛术。

　　首先使自己处于宁静的环境和舒适的体位，然后问问自己：“这一刻我在想什么。”试着放弃此刻的各种杂念，然后心理默念某一个词，如“静”字。再慢慢呼吸，深吸气，然后缓缓第自然呼出，同时将全身放松，如此反复循环15～30分钟，利用这种方式不但可以对抗应激反应，而且也可以有效地防治原发性高血压，紧张性头痛等心身疾病。

　　招数二：假装快乐

　　还有一类人，这年还没到，日程早已安排得满满当当：初一去父母家，初二去岳父、岳母家，初三去姐姐家，初四大学的同学会是缺不得的，初五去朋友家拜年是逃不掉的……“一环扣一环，哪一家不去，都觉得不行。搞的疲惫不堪，想找点属于自己得时间都不行。

节前焦虑症

　　这种疲倦现象的产生往往不是由于生理上的操劳导致，而是由于忧烦、厌倦和不满产生的情绪造成。既然没有颁发改变现实，那就只能改变自己的心情，这时候可以变被动为主动，假装快乐下。

　　“假装”对即将要发生的事情感兴趣，试着让事情变得饶有兴味。早上出发前对着镜子里的自己说：“既然我一定要做，何不做的高兴一点呢?每到一个地方，我都假装自己是个演员，而他们正在看着我的表演呢。”对事情投之以兴趣和热诚，不但能减低疲倦感，而且还能帮助我们欢享安闲自在的时光，何乐而不为呢?

　　招数三：注意转移

　　一到过年，平常以骄傲和被人羡慕自居的单身贵族，回到家里就不一样了。因为自己还是孤零零的一个人，觉得对不起父母，也对不起那些关心自己的人，甚至对不起“男大当婚，女大当嫁”的传统。

　　一边是酒桌上大家没完没了，狂轰滥炸的询问，另一边又是父母殷切希望的眼神，内心难免会感到内疚，陷入自我没有价值的漩涡里。这时最忌讳的就是抗拒，越觉得自己不好就会越难受，需要赶紧转移注意力，让负面情绪自动离开。

焦虑症

　　注意由一种对象转移到另一种对象上去，“注意转移”的速度和质量，取决于我们对这两种活动的态度。在遇到亲戚朋友的类似询问时，可以先表示接受，不更多的表态，然后迅速把话题或注意力引向别处。实在不知道该怎么办，在冬天搓手也是个不错的选择。搓手能生热。当手开始发热时，人体中的负面因子可以随着热量的散发而被释放出去，同时跺跺脚，让身体动起来，也是个不错的选择。

　　招数四：自我对话

　　对于很多“70后”“80后”来说，在他们小时候，过年是一件相当值得期盼的事情，吃好的，穿新的，拿压岁钱，这对平常物质生活并不那么富足的他们来说，诱惑不一般。现在，我们的生活富裕了，过年的那种幸福感已经大大降低，甚至已经不再是一件值得期待的事情，而更像是走过场或者一次休假，像小时候一样的幸福感是更加难以找回了。

　　调查显示，38.53%的人觉得过年无所谓，与平常放假没什么区别，没有期待的;28.44%的人期待程度明显下降，觉得过年越来越不好玩了;22.02%的人觉得烦躁，大了一岁很烦，应酬也很烦。只有11.01%的人对于过年还是一样期待，认为过年还是件值得高兴的事情。当遇到这种情况时，我们需要和自己来次对话。

焦虑症

　　其实就是在和自己意识里的价值观对话，有的时候需要由价值观来判断，有的时候也需要推翻原有的价值观，重新建立新的价值观，在这个和自己内心交流的过程就是与自己对话。

　　这是一个心灵大扫除的过程，方式一般有两种：最常见的是站在镜子前将自己想说的话说出来，然后不要批判，只是接纳并安慰自己，给自己信心和力量。另一个方法就是找一舒服的体位，然后那一支笔和本子，记录下此刻的所思所想，然后闭上眼睛对自己说：“此刻我需要知道什么?”让答案自己浮现。

　　对于现代白领来说，工作和职场中那么多困难都能解决，却常常因为一些莫须有的焦虑，就把回家过春节这么开心的事变成烦恼?

　　其实，春节的传统意义是对和平、友谊和亲情的检阅和激励，是对未来美好生活的祝福和祈祷。所以，面对这来之不易的假期，要学会善待善用、劳逸结合，才能有益于身心健康。除了必要的应酬外，要适当地留点时间给自己，去完成自己想做的事情。除了应对人际交往上的需要之外，自身的娱乐放松需要也是不可忽略的。如此一来，知道了自身焦虑的来源，用恰当的方法和积极的态度和方法去应对它就不是难事了。

节前焦虑症

　　看完这些，大家是不是对节前焦虑症有了一定的了解。现在压力那么大，每个人或多或少都会有些焦虑症，它们在很多时候不碍事，但不代表她不需要被重视。学着控制好自己的情绪，学着放松，对自己对工作都是有益无害的。