那些在冬天管不住嘴的女生，如何做到吃不胖？

临近年底，各大活动扎堆儿似的进行，这两天的国剧盛典和海南岛国际电影节又开启了女明星身材大赏模式！

章子怡生完二胎后光速恢复身材，定格在镜头里的一颦一笑都大气依旧，状态超棒。

佟丽娅的腰盈盈一握，线条骨感又柔美，风一吹仙气满满，甜到心坎里了！

江疏影的腰臀比和金晨的肩颈也是让人吃不下去饭的水平，看多了真的让我等普通女生忍不住发出疑问：“都是过冬，怎么就我在发胖？”

要说冬天长胖可太容易了，一降温就想吃东西，还必须是热乎乎的，什么火锅串串烤肉，都是吃了上顿想下顿。

真香也是真发胖，因为穿得臃肿，抱着自我安慰的心理更加肆无忌惮，吃吃喝喝尽情享受～

但装看不见不意味着不存在哦，体重秤上的数字每上升一下，身上的肉肉就没有一处是无辜的！

虽然冬天减肥难，但也不是毫无方法可循，从包子脸回归瓜子脸得会吃～

离理想体重越来越远！

冬天怎么总管不住嘴？

天冷食欲大增是人体的机理反应，胃液分泌增多，酸度增强，食量就比春夏要更盛。

再加上受到低温的影响，身体做出反应，需要消耗更多能量，而能量又都是从食物中汲取来的。

消化食物会增加我们的散热，让身体感觉到温暖舒服，所以出现“特殊的进食动力”，总想吃点高热量的食物。

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但这部分的“散热”最多只占到食物热量的30%，远远比不上脂肪囤积的比例，还不如穿暖点来得实际哦！

另外，容易长胖也不是代谢受到了影响，大家目前的生活状态不会长时间处在严寒中，无法催生出更多的棕色细胞。

所以代谢不会发生明显的改变，之所以狂长肉不掉肉还是因为天冷懒得动，户外活动减少了，也没动力泡健身房了。

一味地进食不消耗，缺少运动量，体重也就和吹气球似的，一个月胖八斤不费事……

降低食欲不靠节食

既然忍不住想吃，那就人为地降低身体对食物的欲望，转换颜色是最见效的～

颜色可以刺激产生食欲的交感神经和副交感神经，饱和度较高的颜色，比如红色、黄色容易增强刺激，是不是想到了你最爱去的汉堡店？

反之，像蓝色、白色这种冷色调能大大降低食欲，据科学统计，用蓝色的餐具吃饭可以减少22%的热量摄入哦！

还可以在餐前先吃点水果、糖或者喝上一碗汤，抑制食量的效果也很不错～

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但这个汤可不是肉汤，一锅白厚浓稠的滋补汤里大部分是肉里的油脂，咕嘟咕嘟喝下去只会增速长胖……

暖身饮品安排上

除此之外，在产热上也得采取措施，既然因为寒冷想吃东西，那就想办法让自己暖暖和和的。

上班族平时可以喝一些咖啡、绿茶一类的饮品，里面的咖啡因、茶儿素和多酚可以提高新陈代谢，并促进热能产生～

等到回家后，打工女孩们不妨自制一些冬季特饮，养生又保暖，前两天吴谨言就分享了三款。

补血补气的补血暖宫茶，用最平常的大枣、红糖、生姜和枸杞一起炖煮就能搞定。

清肺润嗓茶更适合平时说话比较多的姐妹，陈皮+枇杷干的食材准备起来也很简单，记得提前泡一两个小时再煮哦～

热红酒是睡前助眠的小神器了，将红酒、水果和肉桂月桂叶等香料包放在一起，小酌一杯特别惬意。

调整饮食结构

有效抑制了食欲，在吃正餐时还是要好好均衡饮食的结构，火锅可以有，但不能顿顿都吃高热量的。

蔬菜水果都要正常摄入，保证占到每餐的一半左右，其次是高蛋白食物，可以占到1/4，帮助延长饱腹感。

碳水要吃，但冬天运动量和频率都不大，不需要太足的热量，保持低碳水摄入就可以了，用谷物代替精米精面。

而且粗粮的维生素和矿物质更丰富，对调节血脂也有帮助哦～

低碳水、高蛋白、粗纤维的模式一年四季都适用，不委屈自己的嘴，也不必担心长胖。

进食习惯改一改

最后就是吃东西的节奏和习惯了，其实肥胖的大部分原因是，当事人体验不到自身的饱腹感。

不知道自己什么时候吃饱，往往一不小心就吃多了，直到吃撑了才有所察觉。

在吃东西时一定要集中注意力，不要和聊天、看电视同时进行。

细嚼慢咽，每一顿饭至少20分钟，反而会减少吃东西的量哦！

每餐吃到七八分饱就足够了，给肠胃“留点余地”，减轻下它们的负担。

不要再拿“冬天长膘”当长胖的借口啦，否则很容易陷入复胖的恶性循环中，健康开心地吃，来年开春还要穿美美的小裙子呢～

部分图片源于网络

编辑 / Cici.

助理 / Kaki