有一种减肥人，体重秤上的数字简直就是他们心情的晴雨表

他们每次下定决心减肥，只有眼睁睁地看着秤上的数字往下掉，才是支撑继续减肥的动力

可是当数字不掉了，甚至某天数字还回升了，他开始焦虑，似乎一切的努力都白费了

就像今天，“江疏影体重”的热搜一度登上榜首，原来是晒出了她的体重：120斤？！

许多网友看到女明星秤上显示120斤，好家伙，你终于胖了，仿佛比看到自己160斤还兴奋，一下子炸开了锅

幸亏，本尊出来辟谣了

正如很多网友所说的，她之所以120斤，都是因为高跟鞋和礼服太重了

看来你们不仅对自己的体重很焦虑，对女明星的也非常感兴趣

120斤明显太过夸张，如果江女神的体重只是稍微有些上下浮动，那就是再正常不过的事

因为我们的身体不仅仅包含脂肪，还有水分、骨头、肌肉和蛋白质等等

女明星也是人，总有自己的生活，哪天她们比以前重了，说不定是人家练出一身腹肌，又或者是哪天水喝多了……

同理，别天天盯着秤上的数字，一天内体重波动2-4斤，有时候可能只是肌肉或者水分涨了而已

学会接受自己的体重波动

我有个正在减肥的微胖粉丝

减肥期间，她的体重偶尔有波动，但是每次严格遵守食谱吃饭，体重就会稳定下来

最终她成功地在一个月里减下9斤

看到小姐姐的身体数据，蛋白质从11.7%提升到13.8%，水分率从48.1%上升到49.8%，内脏脂肪等级从6.0降到5.0，脂肪率减少到32.1%，属于标准水平，妥妥的最理想的减肥状态了

还有另一位类似情况的粉丝

她不到一个月的时间，虽然只减下4斤，但是体脂从40.1%降到36.5%，肌肉、水分都达标了，总体趋势偏好，剩下的只需要坚持而已

其实两位粉丝的减肥方法都如出一辙，就是按照食谱控制饮食做起，拒绝摄入对身体有害的食物，补充营养优质食物

一起看看她们的饮食情况

根据她们反馈的饮食情况来看，基本按照了我的食谱去吃，用粗粮取代精细米面，多食用虾、鱼、蛋、肉等优质蛋白，以及适当补充蔬果膳食纤维，晚上再补充一包代餐补充蛋白质

微胖的人要增肌

对于像她们一样的微胖群体来说，减脂增肌是重中之重，除了控制饮食以外，运动同样不可或缺

很多女生害怕自己长出太多肌肉，不敢去锻炼。实际上，由于女生没有男生身体里的一种促进肌肉形成的物质——睾丸酮。

所以小仙女们大可放心，运动不会让你肌肉疯长，更多的是提高我们肌肉密度

而且女人多长几斤肌肉,非但不会让体型变难看，反而还能使手臂、大腿和腹部更加有线条～

如何通过运动进行增肌？

增加肌肉的主要以加强力量训练为主，有氧运动为辅

1、有氧

常见的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、跳绳，只要你膝盖没有问题，那么每天坚持30分钟的运动量足矣

2、无氧

无氧运动也叫力量训练，有利于提高身体骨骼肌含量，和提升人体的基础代谢。

推荐几种在家就可以完成的无氧训练

（1）波比跳20*4

2、深蹲20*5

3、箭步蹲15*4

以上每个动作之间，休息30～60秒

实际上，相对于女性来说，增肌始终比较困难，要想维持良好的身材，关键还得从饮食控制抓起

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我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。