她连续四年,获"日本男人喜爱身材"第1名!曲线超好:自律很香

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在我们传统印象中,日本男人是比较钟爱小个子长相可爱的女生。但是近四年来的数据显示,日本演员兼模特菜菜绪的身材才是日本男人的最爱,她的长相与身材一反传统女性的可爱为美,走上了性感御姐路线。
菜菜绪身高172cm,甚至比大多数日本男性还要高,而仅仅腿长就占了85cm,接近身高的一半,纤细匀称的大长腿超级吸睛,连女生看了也会羡慕!
从16年到19年的"日本最喜欢身材女星排行榜"投票结果中,菜菜绪连续四年排在第一位,可见日本男性对菜菜绪身材的向往。仔细看菜菜绪的身材是十分有特点的,她的腿很长且细,没有一丁点的肥肉赘肉,并且十分笔直。除了腿长得好看之外,她的锁骨也十分明显,勾勒出成熟女性的性感,她的手臂纤细,线条柔美,虽整体以苗条为主,但是该有的曲线还是有的,这就是为什么日本大多数男性青睐的原因——腿长腰细,曲线分明。
菜菜绪的身材来之不易,除了工作,她的空余时间大多数是在健身房度过,好身材就是由此而来。塑型训练能帮助我们突显身材曲线,让苗条的身材看起来不那么干瘪扁平。菜菜绪就是通过塑型训练来打造自己性感火辣身材。
要想变美,就要迈开腿,保持运动习惯,每天花一点时间给运动,我们就能在变美的路上收获回报,下面几个动作能帮助我们打造性感迷人的身材曲线,练起来,美丽胜利在望。

侧卧高抬腿
这个动作可以凸显臀腿曲线,让我们的大腿更细,臀部更翘。首先我们侧卧在瑜伽垫上,单手撑住头部,一只手放在胸前自然落在地面,如图所示。然后我们收腹深呼吸抬起上侧大腿,抬腿时收紧臀部,大腿外侧肌肉群发力,把注意力放在腿上,尽量把腿抬高,动作要缓慢,腿抬到上空时停留几秒。来回运动腿部,15个为一组,每天每侧腿做两组。

跪姿高抬腿
这个动作也是可以同时锻炼腿部和臀部肌肉,一举两得。我们双腿屈膝分开15cm左右跪在地上然后上手臂撑地与双腿支撑起身体。收腹深呼吸抬起一侧腿部,尽量把腿往上斜踢而不是平衡抬腿,夹紧臀部,感受大腿和臀部发热。收腿时恢复跪姿但运动的腿不要触地,如图所示上下斜踢腿部,每组20个,每天每侧腿做两组。

交叉侧击腿
这个动作运动量较大,能有效燃烧腿部脂肪。运动前可以做30s平板支撑作为热身准备。首先坐在瑜伽垫上手臂往后撑地,双脚屈膝隔开一定距离,15cm左右为佳,如图所示,然后我们收腹深呼吸微微顶胯把臀部悬空,然后左腿抬起来,同时右手拍左腿脚尖,同理另一边也是如此,右腿抬起,左手拍右腿脚尖,两边交换运动。注意运动过程臀部要保持悬空状态,每组20个,每天做3组。

侧腰转体
这个动作能帮助我们打造美丽的人鱼线,让平坦的腹部看起来更有型。首先我们躺在瑜伽垫上,双腿屈膝张开一定距离如图所示,然后抬起头部和颈部,双手抱胸左右转动腰部,8个为一组,每天做三组。

单腿顶胯
这个动作不仅能精致臀部还能快速瘦腿,是虐腿必不可少的动作。首先我们屈膝坐在瑜伽垫上,然后手撑地指尖朝向身体那侧,然后双腿隔开一定距离脚跟着地,脚尖翘起来。然后收腹深呼吸夹紧臀部,抬起一条腿顶胯,上下运动落下时臀部不要触碰到地面,反复做顶胯运动。每组12个,每天每侧腿做三组。
上面五个动作针对臀腿腰,打造下半身凹凸有致的曲线,日本女星的翘臀细腰长腿你也可以拥有,只要坚持立马见效,你还在等什么?当然,除了运动,饮食也是少不了的。
众所周知日本女性是十分爱美,十分注重保养自己的。不化妆就戴口罩,这是她们认为最基本的礼仪。而作为明星和模特的菜菜绪平常都是怎么保养自己的呢?
首先,在饮食上她推崇少食多餐,这样不仅有利于身体健康,而且能促进减肥,让身体保持一定范围的体重,身材看起来才能养眼,不仅控制食量,还要多摄入水果与蔬菜
其次,要调整好自己的作息,每天睡半小时左右的美容觉,不熬夜,早睡早起。最后也是最重要的一点,每天至少做一个小时的运动,运动包括有氧和无氧,有氧运动以跑步为主,无氧运动以塑型训练为主。
好的身材与精神状态要靠运动才能打造,明星对运的坚持也是不例外的。
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