世界上有两种在自己身上稳赚不赔的投资，第一种是“读书”，而另一种就是“健身”！

付出多少，就得到多少的回报，读书使人精神富足，提升内在；健身使人强健身体，提升外在。对于大家来讲是稳赚不赔的两种投资！真正有思想的人，已经双管齐下，行动起来啦！“奶茶妹妹”章泽天就是最好的例子！

近日，“奶茶妹妹”章泽天在社交平台上晒出健身撸铁照。并配文“好像有点成效啦？健身是唯一一件努力坚持就会有成果的事。唯有身体不会骗自己，加油加油。”

之前的“奶茶妹妹”一直给人的都是一种文弱，单纯，可爱，有气质内涵的清纯女孩，而现在看到晒出自己的健身照，真是给大家一个不小的反差！照片中，“奶茶妹妹”手持杠铃，动作标准，满脸坚毅！有着明显的训练痕迹，不禁让人称为“肌肉女神”！

大家都知道，章泽天在嫁给东哥之后，一直非常低调，而且在生完宝宝之后，更是安心的相夫教子！不过若想人前显贵，必先人后受罪。章泽天能在生完孩子后还能拥有如此姣好的身材，绝不是每天躺躺就有的。练的时候有多努力，收获身材的时候就有多喜悦。

她经常在自己的社交媒体上晒自己努力健身的画面！而已经把健身当日常的她还表示要去找一找新教程了，要不然一直做重复的有点无聊。

就这样才能造就出这么完美的“奶茶妹妹”！有颜有身材有才华还有钱！

那么我们想要练出“奶茶妹妹”一样的小蛮腰和马甲线，应该怎么做呢？

如何练出迷人的腹部？

想要马甲线，腹肌，必须要有一个正确的训练方式、饮食计划和生活作息规律。

1. 减少高糖高油高盐的食物摄入，每餐尽量只吃7分饱；

2. 规律作息，保证睡眠时间在7个小时以上；

3. 正确的腹肌训练计划，全方位多角度的刺激腹部。

接下来Chris就为大家推荐一套全面的打造完美腹肌的动作！

动作一：卷腹

躺在在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚踩地保持下背部始终贴紧垫面，腹部发力向上卷起动作顶点稍停，慢慢还原

动作二：仰卧左右触脚

仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，胸椎以上离地，双臂位于身体两侧腹部始终收紧，下背部紧贴地面，腹部发力使手尽量靠近同侧脚跟顶峰收缩，然后慢慢还原并完成另一侧动作

动作三：屈膝举腿

躺在在瑜伽垫上，上半身贴地，双腿屈膝并拢保持下背部紧贴在地面，腹部发力带动双腿保持屈膝向上卷起，并将臀部带离地面顶峰收缩，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原

动作四：仰卧起坐

躺在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿屈膝并拢踏实地面腹部主导发力向上起身，起身过程中注意让肩部、上背部、下背部依次离开地面顶峰收缩，并依次反方向还原

动作五：侧卧卷腹

侧卧在瑜伽垫上，同侧手臂向前伸直，另一侧腿屈膝脚踩地，同侧手置于耳旁保持下背部贴地，腹部发力带动上侧肩部向上卷起顶峰收缩，然后慢慢还原至动作起始状态

动作六：仰卧剪刀踢腿

躺在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂位于身体两侧，双腿并拢伸直，双脚离地保持下背部紧贴在地面，下腹部发力带动双腿交替上下摆动作动作全程保持腹部肌肉发力，在腿部下落时脚不要着地

每个动作15-20次，单侧动作，8-15次每边；

动作间休息时间在30秒左右；

每次3-4组；

每周训练3-5次效果最佳！

小结

蚂蚁腰的练习主要就在于一个坚持，想要，那就去练，去坚持练！加油各位，真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！我是Chris，关注我=身材越来越好～