王俊凯为新戏减重20斤,脱相酷似萧敬腾!自曝秘诀竟是啃牛肉?

- 编辑:xal577
早上好呀~我是营养师安妮!
昨天我在咖啡厅吃下午茶的时候,偶然发现小凯居然为了新戏瘦了二十斤!
5 月底出席活动时,还是肉感明显的少年脸。
肉肉脸很可爱
这两天就已经瘦出了清晰的下颌线。
即使在显胖的摄影机前,他的脸上、身上也找不出一丝赘肉。
真的太瘦了!
可能看图片,大家对于小凯现在有多瘦还没什么感觉。不过我们可以做一个简单推算:
已知王俊凯身高 180cm+,一般体重维持在 56~58kg,再减去 20 斤,体重就只有 46~48kg了……
不用推算BMI,就知道这实在是过于瘦了,不建议大家模仿!不过从这点也可以看出,小凯为了新戏真的是很拼了!
健身的功课,他每天都在坚持。
关于自己突然暴瘦二十斤的这件事,小凯在最近一次的生日直播中,也有做出一些回应:
“虽然我看上去比之前要瘦很多,但是我现在体质力量都比之前大很多。现在的精神状态在路上碰到那些小混混我都能一人独挡!”
最搞笑的是,当粉丝说想看肌肉时,他却表示要给粉丝看他每天啃牛肉练出的咬肌。
看到这里,你可能会很好奇:王俊凯减肥期间每天必吃的食材,为啥是牛肉嘞?到底牛肉有啥好处呢?一定要吃王俊凯同款不好嚼的牛肉干吗?每天吃多少牛肉才刚刚好呢?……
下面我们就来理智分析一下吧!
01 牛肉好在哪儿?
首先,减肥期是有必要吃肉的。因为肉里的蛋白质可以帮我们减肥且不减肌肉,肉里的脂肪会提供营养,一些脂溶性的维生素等吸收也需要脂肪的参与。
虽然我们在挑选肉类的时候,会推荐优先选择高蛋白、低热量的白肉,但是在有补血效果的红肉中,牛肉的表现也非常优秀。
——牛肉含有丰富的人体所需的优质蛋白质,是蛋白质含量高、脂肪含量低、血红素铁最为丰富的肉类之一,热量与大多数鱼类差不多。而且,因为牛肉中肌氨酸的含量比其他肉都高,所以对增长肌肉、增强力量都很有效!
02 牛肉推荐吃哪种?
不同部位的牛肉,在热量与三大营养素的含量上各有一些小区别。简而言之,就是牛肚子上肥肉多,其他部位瘦肉多。
为了方便大家选择,我还特意为你制作了一张表格。在意热量和蛋白质含量的话,照着这个选,准没错!
在吃火锅时,我们还可以按照「热量较低、热量适中、热量较高」这3个区段进行选择:
嫩牛肉、脚趾肉<五花腱、匙柄、匙仁、吊龙<肥胼、雪花肉、胸口朥、脖仁
03 每天推荐吃多少?
女生每天建议吃两个手掌心大小的牛肉,如果以 90kcal 为一份计算,瘦牛肉每天可以吃 130g 左右,也就是一份半。
下图中的牛肉量,约为一份,你可以以此为参考。
04 牛肉推荐怎么吃?
除了炒菜和火锅之外,牛肉还适合用来煮粉丝、炖菜粥。
粉丝的 GI 值较低,如果用的是绿豆粉丝,热量就更低了。再搭配豆制品和牛肉,蛋白质也很充足。
如果是自己在家煮粉丝的话,推荐再加一份绿叶菜来补充膳食纤维、延长饱腹感。
煮粥的话,建议搭配蔬菜、菌菇等同煮,并且在精粮中加入一半的粗粮,如此粗细搭配也会更营养~
不知道如何煮菜粥的小可爱,可以参考下列步骤进行安排:
菜粥制作步骤
1、根据食量准备大米和小米,清洗后放入锅中,加水(水:米=4:1)开大火;
2、牛肉干切丁后放入小锅,和粥一起煮;(这样煮出来的粥就是肉味的!如果你用的不是处理过的牛肉,那最好要预先焯遍水)
3、转小火,盖盖(留点缝防止扑锅)煮15分钟;
4、胡萝卜切丁后加入锅中,再打一个鸡蛋入锅并滑散;
5、加盖煮 5 分钟后,根据个人口味加盐、白胡椒;
6、生菜切条后放入锅中搅匀,一份超鲜香的牛肉菜粥就煮好啦!
以上就是本篇文章的全部内容了~
我们下期见!啵啵
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