泫雅这凹凸有致的身形，是爱豆界身材管理的天花板吧？

还记得年初泫雅代言Calvin Klein Underwear的广告吗？那名品身材一出镜，唤起了多少女生对美好肉体的向往～

最近品牌2020秋冬的各种物料也相继释出，还是我们熟悉的那个小野马，又带来了新一波的身材暴击！

依旧保持着又纯又欲的美感，瘦但有着恰到好处的丰满，肉肉都长到了该存在的地方。

四肢纤细+美胸细腰翘臀，形成了一个非常完美的S形，比例可以说是绝了！

如果说照片是可以p的，那视频这种“有图有真相”的存在就很难修饰了。

会动的金女士和jpg里的样子相差无几。

看完不得不感慨泫雅的身材管理，如此优秀的身材想练出来都很难，更别说保持住了。

毕竟瘦好实现，但又瘦又肉的匀称身材却很难拥有，今天芭姐就来聊聊没有优秀基因要怎么get细沙漏体形～

摆脱“减肥先瘦胸”的命运

做自信美少女

虽说不一定非要有胸才美，但不可否认的是前凸后翘的身材中少不了性感胸部的存在。

而泫雅这种身材的难能可贵之处也在于她身形匀称还有胸，一减肥胸部先缩水的情况可太常见了，最后瘦是瘦下来了，可也小了好几个cup……

所以凹凸有致的第一步就是摆脱“减肥先瘦胸”的命运，无关乎size大小，但要追求挺拔、健康的胸形，自信最美啦～

我们的乳房主要由结缔组织、乳腺、脂肪组织组成，雌激素和脂肪多少决定了胸部的大小。

当过了青春期后，雌激素分泌相对比较稳定，单从这一点上看胸部大小基本上不会有什么大幅度的变化。

因此脂肪成为了胸部缩水的主要原因，由于身体会均匀代谢脂肪，减脂时胸部脂肪自然也会受到影响。

这也说明了减肥过程中胸免不了要变小，但我们可以避开那些导致胸小的因素，让胸围变化得小一点。

比如节食瘦身，为了维持消耗水平，身体会把目标转移到体内已储藏的脂肪和蛋白质上，2/3都是脂肪的胸部“首当其冲”。

还有运动时不穿专业内衣，跑跑跳跳产生的剧烈摇晃会严重伤害到胸部的弹性纤维组织，久而久之胸部就会下垂得很明显。

cr. Sanne Vloet

在避免踩雷的基础上，芭姐建议大家适当地做一些胸部塑形的运动，视觉上达到放大挺拔的效果，同时还能改善体态。

STEP 1：坐在地上，双手抱头，双臂向中间摆动靠拢，手臂会感觉到张力；

cr. Sanne Vander

STEP 2：双手合十，指尖朝前，手臂往前伸再往回缩，重复这个动作；

STEP 3：依旧是双手合十，指尖朝上举过头顶，手臂向中间来回摆动，手肘互相触碰；

STEP 4：手臂朝前伸直并握拳，上下交替画圈；

STEP 5：手掌摊开，手臂弯曲向胸前摆动，注意沉肩；

STEP 6：双手合十，手臂尽量靠拢，然后重复向上抬，上述动作每个坚持1分钟哦～

找准自己的“清晰定位”

在线索命身材练出来

搞定了胸部，凹凸有致剩下的两点——细腰和翘臀大家就不陌生了，但说得容易却怎么都练不出来是个很普遍的问题。

究其原因最主要的是没找对侧重点，该瘦腰的跑去练臀部怎么会有效果呢？先了解自己属于什么体型，再根据体型选择运动方向才是机智的小仙女！

上下一样宽

上下一边宽的身材分两种，一种是瘦瘦的H形身材，另一种是胖一点的苹果形身材。

最显著的特征是腿长，但前者腰短，后者腰腹部肉肉的，另外肩宽、腰围和臀围基本相差不太大，胸围和臀围也都比较小。

这种类型的身材很常见，其中属于H形的姐妹不仅要通过腹部肌群训练缩小腰部围度，还要增加臀肌的训练。

cr. Pamela Reif

而苹果形的小可爱们则要先把内脏脂肪减下来，控制高碳水和高脂肪的摄入，多吃一些高纤维的健康食物。

再和H形一样，做针对腰腹、臀部的运动锻炼，让身材曲线变得明显起来～

上半身和下半身差了两个码

在亚洲女生里，比上下一样宽更普遍的就是S码的上身和L码的下身组合——梨形身材。

这种身材也分两种，如果上身瘦小，下身粗壮，但腰很纤细，十有八九不是脂肪的原因，而是不良体态导致的假胯宽。

cr. chloehelenmiles

日常生活中爱翘二郎腿、走路喜欢扭胯、错误坐姿和站姿造成的盆骨前倾都会让你的下半身变宽。

与其忙着减重，不如先来改善下假胯的问题哦，再针对性地加强上肢力量，协调整体比例～

cr. Romee Strijd

要是腰不细，腿还粗得明显的话，就是激素+脂肪在作祟，激素会导致脂肪的不同分布。

cr. kerifay

日常要减少雌激素的摄入，同时进行减脂，把上半身的肩背练起来！

除了上述几种常见的身材外，长方形身材和倒三角形身材没有综合性的问题，只需要针对性瘦腰或者翘臀就可以了。

cr. redsolesandredwine

至于五五分的集美，建议多在穿搭上改变身材比例，并注重身体肌肉线条的拉伸哦～

cr. Sabina Socol

没中基因彩票的人占大多数，所以就看在三分吃七分练的后天努力上谁肯下功夫了！

清楚自己的健身重点，才能避免越练越壮，从今天就开始行动，不要找借口拖延，好吃懒得动可没办法让你拥有迷人身材哦～

部分图片源于网络

编辑 / Cici.

助理 / Cecilia