关晓彤过生日秀美腿，真腿精！这样做真的可以快速瘦腿？自信穿

说起娱乐圈里有名的年轻情侣cp都是谁，流量大明星鹿晗和他的明星女友关晓彤必须有姓名啊，想当初鹿晗公布恋情的时候，他的社交平台简直都要炸掉了，更是哭晕男方的一众女粉丝，前几日关晓彤过生日，鹿晗也是大方送祝福。

不得不说，鹿晗的眼光还是极好的，关晓彤年轻貌美不说，个人也是比较低调。

今天刚刚过完23岁生日的她一组蹦迪照刷屏网络界，作为吃瓜群众的我只看见了满屏的美腿，不得不说，小姑娘的身材真的是太好了，当然关晓彤的大长腿也不是从天而降的，这不，刚满23岁的她就晒出了健身照，号称要告别22岁的脂肪，关晓彤在运动器械上做着拉伸动作，双臂纤细，脊背平直单薄，一双大长腿更是夺人眼球，关晓彤本人也可以算得上是娱乐圈里女明星的美腿担当了，她的腿又细又长，找不到一点赘肉，就连最容易堆积脂肪的大腿内侧也是紧实密致异常的纤细。

其实对于很多妹纸来说，练腿并不是一件难事，难的是瘦腿，有的时候想要通过锻炼瘦腿，却无意间将大腿外侧肌群越练越壮实，大腿整体看起来非但没有瘦下来反而更加粗壮，而大腿内侧的脂肪是公认难减的地方，女性由于激素影响脂肪更容易在这个地方进行积累，俗话说“勤不勤，看大腿“再加上白天工作久坐少动，大腿内侧肌群平常就极少使用到，肌力疲弱，肉肉自然更容易堆积成”灾“，今天我们就来跟各位妹纸聊聊该如何锻炼大腿内侧肌群，减去多余脂肪，让你也拥有纤细平直的美腿。

大腿内收肌群是什么：大腿内收肌群位于我们的身体大腿内侧部分，有耻骨肌，长收肌，短收肌，大收肌和股薄肌组成，这些肌肉可以帮助我们的髋部进行内收，屈曲和旋转动作。

大腿内侧显胖的原因：当我们大腿内收肌群是密致紧实状态时，那么我们的腿部状态是这样的，内侧线条流畅，双腿之间留有空隙，但一般情况下，大腿内收肌群使用程度比较低，本身肌群就比较疲弱无力，导致松松垮垮，那么就极易被脂肪堆积。

也许有的妹纸会说自己练腿的动作也做了不少，感觉也充分锻炼到肌群了，为什么腿还是很壮呢，这是因为没有找到正确的大腿内收肌群发力方向，一直都在锻炼大腿外侧肌群，大腿外侧肌群越练越壮实，大腿从外观上就形成外扩感，看起来就会显得比较粗了，所以想要瘦腿练对肌群很重要，一般没有经验的健身者是比较难找到大腿内收肌群的发力感的，在进行针对性锻炼之前，首先要明确找到肌群的位置。

找到大腿内收肌群发力感：首先将你的身体侧面平躺在地面上，全身呈一条完全的直线，吸气收腹，向上抬起你的右腿，感受你右腿内侧发酸发紧的部位，就是内收肌了，左腿可以按照同样的方法来寻找。

针对大腿内收肌群锻炼动作：

1、仰卧蚌式：

首先：将你的身体仰面平躺姿势于地面上，头颈部背部臀部贴实地面，屈曲双腿膝盖，高抬双腿直至你的大腿与地面保持垂直，两小腿与地面呈水平状态，双脚脚尖向上勾起，吸气，上身保持不动，双膝向身体两侧进行外展，两腿之间呈45度角，停留动作4秒后，再回至原位，在双腿进行外展的同时注意腰腹部核心肌群始终是绷紧发力状态，以大腿内收肌群带动双腿延展回收的动作，此组动作每组做20次，每次做5组。

2、仰卧大腿内收：

首先：将你的身体平躺在地面上，臀部贴靠墙面，然后将你的双腿放置于墙面上，与墙体成垂直状态，双腿保持平直向上延展，上半身保持放松，双手臂分置身体两侧，掌心扣实地面，吸气，两腿平直向两侧进行外展，外展至身体最极限处时，停留动作3秒后，在双腿回正与地面保持垂直，以大腿内收肌群带动双腿延展回收的动作，此组动作每组做20次，每次做5组。

3、侧卧单腿内收：

首先：将你的身体呈侧面平躺姿势于地面上，右手手肘屈曲小臂贴地，大臂与地面垂直，左手手肘向内屈曲，放置于小腹前侧撑地，右腿绕过左腿膝盖处，右脚脚掌踩地面，左腿平直向后延展，头颈部向身体左侧方向偏转，吸气，大腿内收肌群发力带动左腿平直向上抬起，离开地面至最高位置处停留动作3秒后，再慢慢回落地面，先进行左腿抬高动作每组20次，每次做3组，然后再换侧身体躺地，双手臂同样撑地动作，大腿内收肌群发力带动右腿平直向上抬起动作进行同样的次数练习即可。

4、侧卧夹腿瑜伽球：

首先：将你的身体呈侧面躺姿于地面上，右手手臂平直向头顶上方处进行延展拉伸，左手手臂屈曲手肘，小臂内收，手掌压实地面，头部放松放置于右手臂大臂处，双腿保持平直，在两腿之间放置一个瑜伽球，双腿发力保持瑜伽球不下落，腰腹部发力内收保持上体脊背平直，吸气，双腿和臀肌发力带动你的双腿同时抬离地面；

注意：双腿抬离地面仍然保持平直不弯曲的状态，瑜伽球在移动的过程中不能落下，双腿抬高至身体最极限处后，停留动作2秒钟，再慢慢的回落双腿直至贴合地面，同样在腿部下移的过程中，瑜伽球亦不能掉落下来，先进行身体右侧贴地方位，上抬腿部动作每次3组，每组20次；

再换身体左侧躺位于地面上，左手手臂平直向头顶方向进行延展，右手手肘屈曲，右手手掌压地，吸气，双腿平直带动瑜伽球向上抬起，离开地面最高处停留2秒钟，再缓缓下落双腿，重复进行腿部上抬回落动作每次3组，每组20次即可。